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运动减肥体重却一直下不去,这是什么原因?
来源:本站     发布日期:2018-10-23 17:14预览量:0
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     每天坚持运动,但是体重机上的数字却一直都下不去这是为什么?今天小编给大家总结了几个原因,一起跟着小编来看下吧。

  坚持运动了体重不见下降,这时候一般要考虑以下几种种原因:
 

  原因1:跑得不够快
 

  跑步是一项能够有效消耗热量的有氧运动,但如果你想通过跑步减肥,那一定要注意心率要维持在100次/分钟以上,否则是很难起到减肥效果的。你可以通过计时工具来计算自己运动时的心率,当然,更简单的办法是选择一款运动手环来监测心率。
 

  原因2:运动的时间过于久
 

  在跑步进行的前20min~30min内,身体内消耗的多为糖,所以对于想减脂的人来说,一般建议维持30min以上的有氧跑,但是,时间是有上限的,一般以不超过50min为宜。原因在于,过于长时间的跑步会将身体中游离的糖消耗殆尽,而在此之后,蛋白质就会参与到消耗的过程中,这会让你丢失肌肉纤维,而肌肉的流失则会直接影响脂肪的代谢,反而不利于减肥。

 

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  原因3:跑步姿势不正确
 

  有氧跑步时,建议让双臂在身体两侧握拳前后摆动,这样能更好的运动到上半身的肌肉群,特别是在跑步机上跑步时一定要注意,不要扶着扶手去跑步,这样会直接影响上半身以及身体中下盘的肌肉参与效率,影响运动效果。
 

  原因4:只关心片面的体重值
 

  坚持跑步一段时间之后如果发现体重没有明显的下降先不要着急,可以到健身房去监测身体的肌肉含量是否又增加。跑步不仅可以消耗热量,还能在一定程度上帮助肌纤维生长,肌肉的密度要比脂肪大很多,所以即使跑了一段时间体重并没有下降也并不代表你没有瘦,而是肌肉多了,脂肪少了,身体结构更紧实,更健康。
 

  原因5:运动方式过于单一
 

  很力量训练增肌一样,有氧跑步减脂也容易遇到瓶颈期,长时间持续一种运动很容易让肌肉群产生耐受,从而使脂肪代谢停滞不前。这时,你不妨调整运动计划,比如在30min的有氧慢跑中加入3-5分钟心率在120次/分钟的快跑,或是将有氧运动和力量训练相结合,帮助身体更快的摆脱瓶颈期。

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