益生菌是活的微生物菌种，在服用时具备身心健康好处，他们存有于补充剂和发酵食品中。

益生菌可以改进消化系统的身心健康，心血管身心健康和免疫功能，乃至一些科学研究还表明，益生菌可以协助你降低重量和腹部脂肪。

 

1、肠道细菌很有可能会危害重量调整

消化系统中有数百种不一样的微生物菌种。

在其中绝大多数是病菌，在其中大部分是友善的。友好的病菌造成几类关键的营养元素，包含维他命K和一些B族维他命。

他们还有利于溶解人体没法消化吸收的化学纤维，将其转换为有利的短链脂肪酸，如丁酸盐。

肠胃中有两个关键的好病菌大家族：拟杆菌类和厚壁菌门。重量好像牵涉到病菌（这两个家中的均衡）。

人类和动物的研究发现，重量一切正常的人有不一样的肠道细菌比过重或肥胖症的人。

在这种科学研究中，与正常体重的人对比，肥胖症的人有越多的红皮云杉和更少的病菌。

也有一些小动物研究表明，当肥胖症小白鼠的肠道细菌被移殖到干瘦鼠的肠胃时，干瘦鼠会长胖。

全部这种科学研究都表明，肠道细菌很有可能在重量调整中充分发挥关键功效。

 

2、益生菌怎样危害重量转变？

据觉得，一些益生菌很有可能会抑止饮食脂质的消化吸收，提升排泄物排出来的人体脂肪量。

也就是说，他们会使你从饮食搭配中的食材中“获得”越来越少的卡路里。

一些病菌，例如这些来源于乳酸杆菌大家族，已发觉以这类方法。

益生菌还可以根据别的方法抵抗肥胖症：

•       释放出来GLP-1：益生菌很有可能有利于释放出来饱腹感（降低胃口）生长激素GLP-1。这类性激素的提升可以协助你燃烧卡路里和人体脂肪。

•       提升ANGPTL4：益生菌很有可能会提升蛋白ANGPTL4的水准。这很有可能造成人体脂肪存储降低。

也有许多直接证据表明肥胖症与人脑发炎相关。根据改进肠道菌群，益生菌可降低全身发炎和避免肥胖症等病症。

可是，关键的是要记牢，这种体制并不是很清晰。必须越来越多的科学研究。

汇总：益生菌可以降低你从食材中消化吸收的卡路里总数。他们还会继续危害与胃口和脂质存储有关的生长激素和蛋白。他们还能够缓解发炎，这可以推动肥胖症。

 

3、益生菌可以协助你减肥和减肥

研究发现，一些乳杆菌微生物菌种可以协助你减肥和减肥。

在一项科学研究中，与发酵乳链球菌或木薯淀粉乳酸杆菌一起服用牛奶可在6个星期内降低3-4％的体脂率。

另一项对125名过重节食减肥者的科学研究调研了鼠李糖乳杆菌补充剂对减肥和重量保持的危害。

在历时3个月的科学研究期内，与服食假冒伪劣产品（安慰剂效应）的组对比，服食益生菌的女士体重下降了50％。在科学研究的重量保持环节，她们还再次减肥。

 

乳酸杆菌

在目前为止科学研究的全部益生菌中，加氏乳酸杆菌表明出兑减肥最有期待的功效。在啮齿动物中很多研究发现它有着抗肥胖症实际效果。

除此之外，在日本成人的科学研究表明了不错的销售业绩。

一项科学研究追踪了210名身患很多腹部脂肪的人。研究发现，服食加氏乳酸杆菌 12周可降低重量，人体器官周边人体脂肪，BMI，胸围和腰围。

更主要的是，腹部脂肪降低了8.5％。殊不知，当参加者终止服食益生菌时，她们在一个月内修复了全部的腹部脂肪。

结果：一些乳杆菌微生物菌种已被证实可以缓解重量和腹部脂肪。加氏乳酸杆菌好像是最有效的。

 

4、一些益生菌很有可能会阻拦增重

减肥并并不是抵抗肥胖症的唯一方式。防止至关重要，由于最先要避免重量堆积。

在一项历时4周的科学研究中，服食名叫VSL＃3的益生菌中药制剂降低了大家每日摄取超出1000 卡路里的饮食搭配中的增重和人体脂肪提升。

在这里数据图表中，您能够看见益生菌组怎样显着降低人体脂肪：

这表明一些益生菌微生物菌种很有可能在高热量食物饮食搭配的情形下合理防止增重。可是，这必须进一步科学研究。

结果：一些益生菌微生物菌种很有可能可以防止高热量食物饮食搭配的增重。

 

5、一些益生菌微生物菌种很有可能会提升增重和肥胖症的风险性

并不是全部科学研究都发觉益生菌有利于缓解重量。

一些科学研究乃至发觉一些益生菌微生物菌种很有可能造成增重，而不是损害。这包含双岐杆菌（Lactobacillus acidophilus）。

近期的一项科学研究总结了4项对比临床研究 结果是益生菌并没有减少过重或肥胖症成年人的重量，BMI或体脂率水准。

殊不知，该点评科学研究未包含以上很多科学研究。

一句话：并不是全部益生菌都有利于减肥，在其中一些乃至很有可能造成增重。实际效果在于益生菌微生物菌种，而且也很有可能因个人而异。

 

6、益生菌可能是益智类的一部分

益生菌给予普遍的身心健康好处。

殊不知，他们对重量的危害是混和的，而且好像在于益生菌的种类。

有直接证据表明，加氏乳酸杆菌可以协助胖人减肥和腹部脂肪。此外，称之为VSL＃3的益生菌混合物质可以降低高热量食物饮食搭配的增重。

在一天完毕时，一些种类的益生菌很有可能对您的重量造成适当危害，尤其是与身心健康，真正的食材为基本的饮食搭配紧密结合。

即便如此，除开减肥以外，也有很多别的缘故可以服食益生菌补充剂。

他们可以改进消化系统身心健康，降低发炎，改进心脑血管病风险源，乃至可以协助对抗焦虑和焦虑情绪。

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