在我们的日常生活中，我们经常看到一些小妹妹到处都很瘦，但手臂相对较厚，所以只要你的手臂看起来很厚，那么有什么瘦胳膊操呢？能帮你变成纤细的手臂，今天小编给大家带来10分钟的瘦手臂练习，一起练习。

瘦胳膊操一，墙上俯卧撑

第一步：站在离墙约1米的位置，身体向前倾斜，双手向前伸直，肩同宽，手掌靠近墙，支撑上半身的重量，脚与肩同宽。注意身体向前倾斜，但保持身体直线，重心向前。

第二步:重心在前，模拟俯卧撑，感觉小腿肌肉紧绷，身体保持直线，收腹挺胸。

第三步:双手伸十，脚不动，身体慢慢后移，重心还在前面，整个动作再进行8-注意调整呼吸10次。

瘦臂操二、地面俯卧撑

第一步:跪在地上，脚背朝下，身体前倾，双手伸直支撑在地面上，头、腰、臀保持在向上延伸线上。

第二步:呼气，弯曲肘部，让胸部靠近地面，保持头、腰、臀向下延伸。

第三步：上半身向上探索，上臂与前臂内角小于90度，胸部几乎靠近地板。头、腰、臀仍在直线上，大腿和中腿呈钝角，保持五次呼吸。

第四步:伸直肘部，回到动作1，调整呼吸，然后重复8次-10次。

瘦臂操三、双臂摩擦

第一步:保持身体挺直，双手伸直，抬到胸前。

步骤2：用手臂的力量摩擦手臂，直到手臂感觉有点热。

休息一会儿后，反复练习上述动作，直到手臂感到酸痛和疲劳。这种动作可以加速手臂脂肪的燃烧，使你的手臂更纤细，从而培养出性感的手臂。

瘦胳膊操四、轻揉手臂

步骤1：保持身体垂直，左臂向胸部稍微弯曲肘部。

第二步：右手轻轻抓住左臂，用右手指腹部的力量轻轻按压手臂，直到手臂略红热，可有效促进手臂脂肪加速燃烧，使手臂更加纤细紧绷，达到减肥效果。

瘦臂操五，向后抬臂

第一步:站直，保持身体挺直，双臂垂在腰部。

第二步:用手臂的力量将手臂向后抬起，达到极限时保持这个姿势一会儿，然后慢慢恢复原来的姿势。

反复练习这个动作可以拉伸手臂，收紧肌肉，从而培养出性感的曲线减肥瘦身作用。

瘦胳膊操六，手掌向上伸展

第一步:双腿微开站立，挺直腰身。

第二步：双手十指交错手掌向外翻，用手臂的力量将手臂向上伸展，达到极限后保持此姿势片刻，再慢慢恢复原来的姿势。

反复练习这套动作可以锻炼手臂，使肌肉紧绷，使其更迷人，从而培养出纤细的手臂。

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