现在人们吃得越来越丰富，有很多办公室白领晚饭后坐在座位上，坐一天，除了厕所在座位上，这导致他们的腹部越来越大，肚子骄傲的肉几层，然后开始想减肥，很难减肥，所以如何减肥？呢？有什么好办法吗？接下来，让小编带你去看看。

一、腹部减肥法

站着比坐着消耗更多的热量~5倍，比躺着消耗的热量多10倍。许多人习惯于午饭后立即躺下睡觉，这很容易形成一个大肚子。如果你想小睡一会儿，最好在饭后站半小时左右，然后再睡觉。最好走路。对于大多数办公室工作人员来说，他们应该尽量站着做事，比如吃饭、开会、工作、坐公交车、休息聊天等。利用这些机会消耗多余的热量是一个很好的方法。

有小肚子的人可以练习这些运动

1、屈腿运动

睡觉前和起床后，平躺在床上，右腿弯曲，尽可能靠近腹部，然后伸直；换左腿，轮流弯曲。交替做20次。稍微休息一下，然后做仰卧起坐。

2部弯曲运动

首先左右弯曲，双手平伸，腰部左右摆动，双手随身体摆动。然后做上下弯曲运动，双手向前伸展，弯曲身体，让双手触地，然后恢复正常。交替做20次。

3、慢跑运动

跑步可以锻炼腹肌，消除腹部脂肪。腹部肥胖的人应该慢跑，跑步时间不应该太长。坚持一段时间后，增加锻炼量。

4、引体向上

如果你在体育场活动，你可以用单杠做引体向上运动。如果户外找不到单杠，回家后用自己的门框做单杠练习。引体向上不仅可以练习手的力量，还可以练习腹肌。