瑜伽减肥现在比较常见减肥方法许多女性喜欢练习瑜伽,因为瑜伽是一种可以实现全身运动的方式,不仅可以培养自己的道德,还可以提高她们的个人气质和魅力,所以想减肥和改善女性的气质可以选择瑜伽减肥,今天小边介绍一些瘦腿减肥瑜伽动作,一起学习。
一、瘦腿瑜伽下狗式变体
跪着,双脚并拢,膝盖稍微分开一段距离,小腿靠近地板,臀部向上,胸部放在地板上,右肘弯曲,下巴放在右手背部,左臂伸直放在身体前面,手掌着地。
二、瘦腿瑜伽坐姿单抬腿
1.坐姿,左腿伸直放在前面,右腿弯曲放在左腿上方,右手放在右腿膝盖上,左手放在右脚上,背部伸直,肩膀向后张开,头部微微低下。
2.慢慢伸直双臂,双手压住右腿,尽量压低,抬起头,眼睛向前看。
三、瘦腿瑜伽勇士风格
1.俯卧,腹部着地,双腿伸直,脚跟离地,脚趾用力前腿,肘部弯曲90度,上臂靠近身体,抬起身体离地,保持身体在同一条线上,身体微微前倾。
2.身体重心慢慢前倾,抬起脚离地,双臂支撑身体,尽量抬起腿。
3.放下脚着地,抬起背部,伸直手臂,向前倾,右脚从地板上抬起,右膝弯曲,保持约15秒。
4.将右脚放在双手之间的地板上,将左腿伸直放在后面,稍微抬起肩膀,支撑手臂。
5.站直身体,抬起双臂,伸直指向身体两侧,手掌朝向身体前方,肩膀向后张开,伸展手臂,臀部向下压伸展腿部。
四、瘦腿瑜伽之双腿交叉前弯
1.准备站姿。
2.双腿交叉,身体慢慢向前弯曲,脚跟需要踩在地上,真正伸展双腿后部肌肉。
3.保持三到五次呼吸,重复几轮练习,然后换脚。
五、瘦腿瑜伽半脚趾式
1.双膝弯曲下蹲,膝盖并拢,双手扶地,自然呼吸。
2、脚跟相对,脚趾抬起,膝盖尽可能向两侧打开,吸气身体直立,双手食指与拇指相扣。自然呼吸3-5秒。
3.吸气,抬起左手,放在胸前,呼气,放松,再次吸气,抬起右手放在头顶,感觉脚趾有很强的力感。这组练习可以锻炼我们脚趾和脚踝的灵活性
六、瘦腿瑜伽单腿运动
1、仰卧,放松上半身,保持收腹,鼻子吸气嘴巴吐气,单腿屈膝90度抬起。
2.抬起抬起的腿
3.足尖朝上,吸气时用足尖慢慢描绘半圆。
4.在呼气过程中完成剩余半圆的描述。