如今，减肥已经成为讨论的热门话题之一。在许多人的印象中，减肥需要减少食物摄入，甚至通过饮食来达到减肥的效果。事实上，这个想法是错误的。过多的饮食会伤害我们的身体。我相信减肥者应该听说过喝牛奶减肥然而，许多人质疑这种方法。潜意识里，他们会认为睡前喝牛奶会增加我们的体重，达不到减肥的效果。事实上，我们肥胖的原因很简单，因为基本代谢率低，运动少，所以我们会增加脂肪。据了解，喝一些低脂牛奶可以达到减肥的效果，但我们需要根据自己的体质适当饮用。晚上喝牛奶真的能减肥吗？睡前喝牛奶有什么好处？以下是小编整理的相关内容。让我们看看感兴趣的朋友！

睡前喝牛奶可以减肥

牛奶热量不高，100克低脂牛奶热量50克～80大卡，仅是100克米饭热量的一半。牛奶的主要成分蛋白质，并不容易被消化吸收，这也就使得睡前喝牛奶不会给夜间的能量消耗带来负担，而是会让你第二天早上起床后不会感到饥饿。

此外，牛奶中的脂肪含量不高，仅占总量的3%.4％～3.8％大约。也就是说，每天喝500克全脂牛奶，摄入17克脂肪～大约19克。正常人每天摄入50克脂肪～只有在80克之间，产生的热量才能满足人体的需要。所以喝牛奶不会发胖。

牛奶为身体提供足够的营养

适量的牛奶和乳制品是我们身体所需要的食物，它们不会给我们的身体带来额外的热量负担，而只会补充我们身体所需要的营养物质。牛奶营养丰富、全面，能给我们带来优质的蛋白质、钙等重要的微量元素

睡前喝牛奶有助于睡眠

根据美国和英国医学专家的研究，牛奶含有一种叫做α-乳白蛋白的天然睡眠因子，它可以调节大脑神经，改善睡眠。因此，专家建议在晚上或睡觉前半小时喝一杯牛奶，可以促进睡眠。

（1)睡前喝牛奶，晚餐的食量要相应减少，以免额外摄入热量而发胖。

（2)睡前喝脱脂牛奶或低脂牛奶，避免摄入过多脂肪。

（3)睡前半小时或一小时喝牛奶。

（4)水肿体质的人睡前少喝牛奶。如果他们想喝，他们必须在睡觉前提前两个小时左右。

（5)不要煮牛奶或加糖。

晚上喝牛奶的最佳时间是：

很多人认为早上是喝牛奶的最佳时间。真的是这样吗？事实上，喝牛奶的最佳时间应该是晚上。

牛奶中含有一种生化色氨酸，可以使人疲劳和睡眠。此外，它还富含微量吗啡物质，具有良好的镇静催眠作用，促进睡眠。

特别是牛奶中的l色氨酸是大脑合成羟色的主要原料，它在大脑睡眠中起着关键作用。因此，非常适合晚上睡觉前喝牛奶，有利于提高睡眠质量，但也有很好的钙补充作用。

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