对于长时间坐着吃太多高脂肪食物的人来说，会有小肚子。其实很多女生整体看起来不是很胖，但是肚子上会有很多脂肪。腹部脂肪对我们来说是最难减少的。如果肚子上有很多脂肪，穿起来会少很多选择肚子减肥事实上，网上有很多方法，但我们必须根据自己的实际情况选择合适的减肥方法，合理安排时间。减肥最有效的方法是什么？以下是小编为您整理的相关内容。如果你感兴趣，你可以来看看！

1、平板支撑(PLANK)

平板支撑(PLANK)绝对是近期最流行的无器械运动 瘦小腹的绝招。学起来容易，能有效锻炼腹横肌，每天坚持就能让小腹恢复平坦。平板支撑属于消耗性塑身。虽然动作简单，但需要调动全身肌肉。坚持2分钟就能获得女人的美誉。初学者千万不要和自己竞争。第一周可以从30秒开始练习，慢慢增加。2分钟就够了。此外，最有效的减肥方法是将这种胃分为4组，每组30秒减轻负担，每组间歇不超过20秒。

2、仰卧起坐

仰卧起坐是减肥最熟悉、最有效的方法，主要针对腹肌。长期运动可以增强腹肌的力量和弹性。然而，许多人使用的姿势并不准确，运动过程中的细节也不到位。因此，不仅腹部减肥效果不明显，还可能造成脊柱损伤。

仰卧起坐后，头颈部疼痛、手臂疼痛甚至大腿疼痛都是由错误的力量和借力引起的。事实上，这并没有锻炼腹肌，对腰部的损害也很大。仰卧起坐的标准姿势：仰卧起坐，双腿并拢，双手举起，腹肌收缩，双臂向前摆动，迅速成为坐姿，上半身继续向前弯曲，双手触摸脚，低头；然后恢复到坐姿。这是连续的。

3、站立扭腰

站立扭腰是减肥最有效的方法。你可以在有时间的时候练习。注意使用腰部的力量，而不是腿部和背部的力量。扭转时，左右交替扭转100次，每天坚持扭转，这样慢慢积累就能起到很好的瘦腰效果。