慢跑能减肥吗？很多人会选择跑步减肥，因为跑步减肥简单方便，也是一种减肥方式有氧运动，能锻炼全身，只要坚持就能看到效果，但很多人问慢跑效果好，还是快跑效果好？减肥需要多长时间？接下来，让小边带你去理解它。

慢跑和快跑哪个效果好？

事实上，不要认为你跑得越快，你燃烧的脂肪就越多。然而，情况恰恰相反。当你跑得快时，体内的氧气供应不足，身体在做无氧运动。脂肪不能完全参与燃烧，因此不能被消耗。相反，运动强度相对较低的有氧慢跑可以促进体内脂肪的燃烧。

特别是对于体重超重的人，建议不要先跑得快，这会损害关节。你可以通过快走或慢跑进行户外运动。长度在运动过程中并不重要。重要的是运动时间。如果你不能跑步，你可以跑步并结合起来，但需要30分钟

减肥需要多长时间？

跑步确实是一种减肥的方法，但不正确的跑步方法可能无法达到预期的效果。因此，如果你想通过跑步减肥，你应该学习最有效的跑步方法，掌握最合理的时间。跑步应该在每天早上和晚上进行，但你不能在早上空腹跑步，晚上跑步应该在晚餐半小时后进行，这是为了防止空腹运动引起的胃下垂。

很多人跑步就是想起来跑跑，不想动了就不动，这样的跑步方法是减不了肥的，只有长期的持之以恒的运动跑步才能达到真正的减肥效果，想要减掉身上多余的脂肪，一定要每天坚持，有计划的进行跑步，每天至少做三十分钟的慢跑，这样坚持半个月到二十天就会初步的有明显减肥效果，再继续坚持到两个月，就会减掉很多的脂肪。

也就是说，跑步时间每天至少30分钟，坚持一到两个月会有很好的效果，如果你想钓鱼三天两天晒网，跑步不可能达到减肥的效果。

如果按照普通人的平均水平计算，每天跑6公里左右，可以达到全身出汗，燃烧体内多余的脂肪，达到减肥的目的，但在跑步开始时不要跑6公里，可以少跑，一步一步。