秋天天气凉爽，非常适合运动减肥，那么什么运动非常适合秋天呢？跟着小边往下看。

       秋季减肥运动

       1、跑步

       适应人群：几乎所有人群。

       跑步是初秋最好的有氧运动，可以增强血液循环，改善心脏功能；改善脑血液供应和脑细胞氧气供应，减少脑动脉硬化，使大脑正常工作。跑步还能有效刺激新陈代谢，增加能量消耗，帮助减肥和健美。对于中老年人，跑步可以大大减少不运动引起的肌肉萎缩和肥胖；减少心肺衰老；降低胆固醇和动脉硬化，延长寿命。

       技术要点：每次跑步时间不少于40分钟，每周跑步次数不少于3次，速度主要是中速或慢跑。这种跑步方式对减肥和健康最有帮助。当然，如果你也可以在做跑步和其他运动的同时使用营养膳食，你会用一半的努力得到两倍的结果。世界上流行的瘦立美、康宝莱和安利都没有任何刺激，是健康减肥领域的三剑客。瘦立美营养减肥餐被称为减肥圣人，平均每天减肥1公斤，加上独特的改善脂肪体质和收紧皮肤效果，成为冰、小S自上市以来，收入囊中的秘密瘦身武器一直受到众多明星和减肥专家的追捧，不愧为神级瘦身法宝。

       2、爬山

       秋天的天气开始变得越来越凉爽，这个凉爽的季节最合适的户外运动是爬山。在这个季节爬山，不仅可以避免夏天的烈日，享受温和的阳光锻炼，而且在爬山的过程中也可以呼吸山上的新鲜空气，远离生活的喧嚣，让一个人放松和快乐。值得一提的是，爬山最重要的是，它也可以帮助减肥，让人们重塑苗条的身材。 

       技术要点:下午3点以后最好爬山，爬得慢。上山时，重心最好向前倾斜，手臂自然摆动，全脚掌着地，步幅小，可以节省1/3左右的体力。下山时走路Z字形可以保护膝关节免受冲击，节约体力。

       3、打羽毛球

       凉爽的秋天最适合打羽毛球。与户外运动相比，这种室内运动让人感到舒适，但不要低估它的运动效果，因为打羽毛球需要运动员在场地上不断地移动、跳跃、转身和挥舞。这是一项全身运动。运动量大，对身体消耗量大60kg体重是参考，每小时打羽毛球可以消耗270卡路里。而且打羽毛球可以充分锻炼身体的肌肉，所以可以减肥塑形。

       技术要点：运动前准备活动非常重要，以免受伤。定期打羽毛球，每周打羽毛球，3-5第二。一定要坚持，否则会反弹。定量打羽毛球，每次打羽毛球，2-3坚持一个小时，不休息5分钟半小时。

       4、骑车

       在这个诗意的秋天，邀请家人或几个朋友在户外骑自行车，伴随着漂浮的落叶，骑自行车，聊天，减肥，这不是最快乐的事情吗？当然，如果你在户外感到舒适，你可以使用不同的强度和节奏，或者在不同的地形，比如改变驾驶路线，增加爬山的项目，这可以使你的减肥效果更加显著。

       技术要点：为了增加肌肉和力量，你可以选择尽可能前倾的姿势，减少快速踏板时的运动阻力，锻炼肌肉力量。如果运动的目的是减肥，你需要保持手臂伸直，腹部收缩，上半身稍微向前弯曲，头部不要向前探索太多，腰部稍微弯曲，肩膀放松，不驼背，不塌陷，踏板，腿直。这是最好的减肥方法。

       5、游泳

       游泳对改善心血管系统起着非常重要的作用。冷水的刺激可以通过能量调节和新陈代谢促进血液循环；此外，游泳时的水压对心脏和血液循环也起着特殊的作用。面上游泳时，身体的水压已经达到0.02kg/ c?O，随着潜水深度的增加，物理条件的变化，压力会增加，游泳速度也会增加压力负荷，心室肌肉组织可以增强，心脏容量可以逐渐增加，心跳减少，使心脏活动可以节省，整个血液循环系统可以改善，静态舒张压升高，收缩压降低，因此血压值更有利，血管弹性也提高。

       在游泳练习中，新陈代谢过程和心血管系统工作的节约离不开大量的氧气供应。然而，由于水压迫胸部和腹部，吸气困难增加。有人做了一个特殊的实验。游泳时，人们的胸部应该是12 kg~15 kg水的压力，所以为了让身体获得足够的氧气，呼吸肌肉必须不断克服压力；此外，游泳呼气一般在水下完成，水密度远大于空气密度，所以呼气必须努力呼气，使吸气或呼气能增加呼吸肌肉的收缩，从而增强呼吸系统的功能，增加肺活量。

       在游泳过程，由于水温的刺激，机体为了保证足够的温度，皮肤血管参与了重要的调节作用，冷水的刺激能使皮肤血管收缩，以防能量扩散到体外。同时身体又加紧产生能量，使皮肤血管扩张，改善对皮肤血管的供血，这样长期的坚持锻炼能使皮肤的血液循环得到加强。                    

     小编提示：减肥是一个需要长期坚持并且有自制力的，只是嘴上说说实际上从来不动的人，是减不了肥的。如果没有自制力的话，建议还是找个靠谱惠州减肥训练营，跟着大家一起练，想不瘦都难，至于运动方法，让教练操心去吧！