众所周知，如果你想成功减肥，除了严格控制每天的总热量摄入外，你还应该增加体育活动的数量，坚持锻炼可以消耗体内多余的热量和脂肪，提高基本代谢率，以便用一半的努力得到两倍的结果。你知道，不同的运动方式有不同的减肥效果，看看最好的减肥运动列表。

如何排名最佳减肥运动？

1、跳绳

跳绳每小时燃烧热量667~990千卡，确保每分钟跳120次。跳绳可以改善身体协调，改善小腿踝关节和核心肌肉群的力量，但也可以改善姿势，提高心血管耐力；跳绳还可以增强骨密度，减少骨损失，防止骨质疏松症。首先慢慢跳绳，身体适应后慢慢增加跳绳的速度和持续时间，有利于燃烧更多的热量。

2、冲刺跑

跑一个小时可以燃烧639~946千卡热量，即以最快的速度向前跑，可以消耗大部分热量。交替冲刺和慢跑可以增强心血管耐力，帮助燃烧脂肪。具体方法是先冲刺20秒，然后慢跑1~2分钟，重复多次。如果身体允许，不妨冲刺跑楼梯，但一定要注意安全。

3、跆拳道

跆拳道可以锻炼上肢和核心肌肉，对腿部的影响很小，特别适合中老年人和膝盖较差的人。练习跆拳道可以改善心血管功能，增强肌肉力量和敏捷性，保持身体平衡和协调。

4、动感单车

骑自行车可以增强腿筋和膝盖的力量，用自行车进行高强度的间歇训练，如交替30秒快速骑行和30秒中速骑行，用一半的努力得到两倍的结果。然而，在骑自行车的过程中，你必须调整你的姿势，抬头挺胸，背部直，肩膀稍微向后，自然下垂。

5、跑步

跑步可以锻炼腿部的大肌肉。一开始可以选择间歇训练，即慢跑和散步交替进行。

6、负重行走

负重行走不仅能改善体态，还能锻炼核心肌肉群，减肥效果好，但这种方法不适合中老年人和儿童。

无论你选择哪种运动来减肥，你都必须把安全放在第一位，尽你所能，不要太匆忙。每次运动前热身10分钟，运动后热身10分钟5~10只要你在运动过程中有任何不适，立即停止分钟的放松活动。值得提醒的是，运动后不要暴饮暴食，否则会导致运动效果不足，进而导致减肥失败。

     减肥PS：减肥并没有任何的捷径，囤积在身体多年的脂肪更不会因为一种药物就凭空消失掉了。不规律的饮食和运动习惯会导致体重上涨的因素，只有在摄入和消耗的能量都得到一个平衡时，体重才可以减的下来，这是减肥的原理。所以要想健康合理的减肥，最好是找个减肥达人训练营，通过有氧 无氧的方式相结合的方式，来合理的消耗体内的能量和脂肪，来达到健康减肥！