减肥是一个常见的话题，对于不同的病人来说，减肥的效果也是不同的。目前，只要通过合理的饮食和积极合理的锻炼，就能达到 的效果，但有些人的体重相对较差，很难减少到他们想要的数字。接下来，让我们邀请暨南大学第一附属医院副主任医师董志勇为我们推广科学。

一个月减肥多少斤是正常的？

正常的减肥标准是每月减掉初始体重的5%左右。如果一个病人减掉200公斤，一个月后减掉10公斤，那么你可以认为减肥是成功的。当然，这个标准只是一个范围，可能有大约2公斤的浮动，所以减少8到12公斤是正常的。

运动减肥不瘦是怎么回事？

运动减肥后，体重没有减轻的原因是：1。运动强度不够，没有消耗多余的热量。2、运动时吃很多高热量的食物，或者在运动结束后补充大量的碳水化合物，这将再次补充热量。3、运动后，仍保持不良的生活习惯，也会影响减肥的效果。

如何度过减肥瓶颈期？

一些减肥者在减肥一段时间后，身体摄入和消耗达到平衡，体重不再继续下降，这种情况持续约5到15天，甚至一个月到两个月，被称为瓶颈期或平台期。解决这个问题的方法是调整饮食结构，增加力量锻炼，多喝水。

如果患者发现自己最近坚持减肥，减肥效果很差，很可能是减肥的瓶颈期。如果遇到瓶颈期，首先要调整心态，这是正常的生理表现。然后可以增加运动强度和量，然后再调整饮食结构，一段时间后再评估调整方案的效果。另外，减肥期间一定要保持好习惯，避免体重反弹。

       减肥提醒： 减肥的方法有很多，在网络上能够搜索到很多减肥方法，但每个人的体质不一样，哪怕是最健康的运动减肥对每个人来说也是有区别的，未必就一定适合所有人。如果实在是没有自制力又想减肥，建议去青岛减肥训练营，训练营有许多资深教练，会给你体测，帮你制定合适的运动课程，要比你盲目减肥或者运动好的多！