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肌肉是最美的外衣—双人腰腹篇
来源:本站     发布日期:2018-10-22 16:59预览量:0
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夏日炎炎,人们纷纷脱去厚重的外套,这个时候,平时隐藏的赘肉,肚腩就显现了出来,然而自己雄心壮志的来到健身房时,坚持不了多久,就放弃了,最后拍拍自己的肚子,这个夏天又一次不属于你了,双人训练,能够起到高效率,多趣味的效果,那么今天,就介绍一下双人训练的腰腹动作。

腰腹

1.双人抬腿训练

要求:两人相反方向躺在瑜伽垫上,双手握紧,双腿并拢,腹部发力,向上抬腿,尽可能两人脚尖能接触后双腿向下,腿不要碰到地面,反复循环。

组数:15-20个为一组 5到6组

2.双人递瑜伽砖

要求:两人双腿交叉,双人同时卷腹互相传递瑜伽砖,拿到瑜伽砖的一方向下后手伸直,卷腹起来后交给另一方,反复循环。

组数:两次传递为一组,15-20次为一组 5到6组

3.双人并腿交换

要求:两人平躺瑜伽垫,双腿相对并拢,左右收腿交替,反复循环。

组数:左右交换一次为一组,15-20次为一组 5到6组

(作者系减肥达人教练 童闫峥嵘)

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