夏日炎炎，人们纷纷脱去厚重的外套，这个时候，平时隐藏的赘肉，肚腩就显现了出来，然而自己雄心壮志的来到健身房时，坚持不了多久，就放弃了，最后拍拍自己的肚子，这个夏天又一次不属于你了，双人训练，能够起到高效率，多趣味的效果，那么今天，就介绍一下双人训练的腰腹动作。

1.双人抬腿训练

要求：两人相反方向躺在瑜伽垫上，双手握紧，双腿并拢，腹部发力，向上抬腿，尽可能两人脚尖能接触后双腿向下，腿不要碰到地面，反复循环。

组数：15-20个为一组 5到6组

2.双人递瑜伽砖

要求：两人双腿交叉，双人同时卷腹互相传递瑜伽砖，拿到瑜伽砖的一方向下后手伸直，卷腹起来后交给另一方，反复循环。

组数：两次传递为一组，15-20次为一组 5到6组

3.双人并腿交换

要求：两人平躺瑜伽垫，双腿相对并拢，左右收腿交替，反复循环。

组数：左右交换一次为一组，15-20次为一组 5到6组

（作者系减肥达人教练 童闫峥嵘）