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拒绝水桶腰,可你真的会做平板支撑吗?
来源:本站     发布日期:2018-10-22 16:58预览量:0
拒绝,水桶,腰,可你,真的,会做,平板,支撑,吗,

夏天来啦!!!夏天来啦!!!夏天来啦!!!

重要的事情说三遍!!!

大家是不是都在拼命的减“腹”呀?

有小肚子在夏天可是有点小瑕疵啊~大家要加油啊!

肯定也有很多小伙伴在做平板支撑吧,但是做之前你们真的了解过平板支撑,会做吗?

今天小编就告诉大家如何正确的安全的做平板支撑!

 

平板支撑

 

锻炼方法

俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。

动作要领

(1)肘关节和肩关节与身体保持直角。在地板上进入俯卧姿势,用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状,并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直,并尽可能最长时间保持这个位置。

 

肘关节和肩关节与身体保持直角

 

(2)若要增加难度,手臂或腿可以提高。肩膀在肘部上方,保持腹肌的持续收缩发力(控制住),保持臀部不高于肩部,脚之间与肩同宽。手部可以合十,在坚持75秒以上的时候适当抬高一下臀部(因为随着时间我们的臀部会下沉,所以需要保持臀部和腰板、腿保持直线)。颈部保持前倾,可以锻炼颈部。

 

注意事项

1、任何时候都保持身体挺直,并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度,手臂或腿可以提高。

2、需要一个比较合适的平板,不能太硬也不能太软。肩膀在肘部上方,保持腹肌的持续收缩发力(控制)

任何时候都保持身体挺直

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