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穿高跟的MM们注意了,推荐五个瑜伽动作练出小细
来源:本站     发布日期:2018-10-22 17:22预览量:0
穿,高跟,的,们,注意,了,推荐,五个,瑜伽,动作,

     腿为什么会显得短?

  答案很简单——因为粗呗!要么你让腿的长度变长,但这个对于已经发育完成的成年人来说有些困难……

  所以为了让腿显得长,我们只能减小你的腿围咯~,今天小编推荐这五招瑜伽动作,拉伸腿部肌肉,告别粗壮小腿,对于经常穿高跟鞋的姑娘们来说最合适不过了哦~

  下面跟着小编一起来看看吧

  1、

 

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  Step1:将双手置于地面,身体呈V状,拉伸小腿,双腿伸直,胸腔延展,腹腔放松;

  Step2:十指张开,手掌跟发力,将力量推送至双肘,继而再推送至双肩,双肩延展;

  Step3:吸气时抬头,屈右腿右膝弯曲,拉伸最小腿后侧;呼气,换另一侧,左右两侧交替进行,复位;
 

  2、


 

北京减肥夏令营,减肥夏令营

 

  Step1:双手叉腰,双脚前后微微分开,吸气,延展胸腔,抬头;

  Step2:呼吸,将身体重心移至左腿,左腿弯曲,身体向下蹲;

  Step3:上身前倾,胸腔向下延展,呼吸,放松,身体向下,折胯,双手扶住地面;

  Step4:再次吸气,抬头,延展脊背,呼气,放松,肩膀放松,舒展胸腹部;抬头,双手叉腰,呼气保持,再次吸气,起身,蹬直后腿呼吸,回到起始位置;

  3、


 

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  Step1:坐在垫子上,左腿屈膝,将左脚拉到右大腿的外侧,右腿放在左膝前方;

  Step2:双手置于右小腿前方,左右来回揉搓小腿肌肉。完成后换左腿;
 

  4、


 

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  Step1:将臀部置于垫子上,屈左膝,将左小腿置于右大腿外侧,右脚放在左膝前方,放松;

  Step2:双手握拳,从小腿后侧脚踝处开始由下至上按摩提拉小腿肌肉。重复几次后换左腿。
 

  5、
 

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  Step1:坐在垫子上,屈右膝,将右小腿部位的肌肉挤压按摩至大腿内侧的方向;

  Step2:扶住被按压的肌肉,弯曲膝盖,使右脚靠近臀部;

  Step3:左侧同理按摩并回收左脚;

  Step4:双膝并拢,双臂环抱住膝盖,保持。

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