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练成易瘦体质,想怎么吃就怎么吃
来源:本站     发布日期:2018-10-22 17:31预览量:0
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  很多人以为体质是天生注定、无法改变的,但其实主导体质变化的原因就是饮食习惯,只要拥有正确的饮食方法,就可以把易胖体质变成易瘦体质了。

  那么要怎样才能养成易瘦体质呢?下面跟着小编一起来看看吧
 

  1、不要盲目节食


 

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  吃得少不代表消耗得少,节食初期体重可能有所下降,但实际上减去的不是脂肪,而是重要的肌肉和水分。等到恢复正常的饮食后,体重会反弹得更可怕。
 

  2、选择饱腹感强的食物
 

  同样的300大卡的食物,如果吃的是燕麦等粗粮,恐怕早就“撑过头了”,换做薯条汉堡,却是刚刚塞牙缝的量。

  多食用高饱腹感的食物可以摄入少一些热量,还能帮助控制食欲。
 

  3、适当力量训练


 

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  有运动习惯的人,一般新陈代谢率会更高,养成一点肌肉,能提升燃烧卡路里的速度,还能让你的身材更好看。

  不用担心运动长肌肉,女性的雄性激素远低于男性,要练出大块肉眼可见的肌肉,只有专业运动员才做得到。
 

  4、规律的生活作息
 

  最佳的作息其实很简单:早睡早起、按时吃饭。保证每天最晚11点上床睡觉,早上7点一定要起床,这样才不会扰乱内分泌的平衡,阻碍脂肪代谢。

  控制饮食+坚持运动,基础代谢能力是会不断提高的,记住唯一让你减不下来的理由只有一个:你不是真的想改变自己。

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