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弹力带雕塑系列:完美臀腿曲线(深蹲锻鍊)
来源:本站     发布日期:2018-08-23 17:27预览量:0
弹力带雕塑系列:完美臀腿曲线(深蹲锻鍊)

你是「水梨型」身材吗?上半身明明很纤细,下半身却像河马一样臃肿?
 
    总用长板上衣、洋装自我欺骗,深怕穿上裤子「肥态尽出」的你,快拿起弹力带,跟著小编开始进行「深蹲」锻鍊吧!
 
    有氧运动加上适度肌力运动,告别大屁屁、粗象腿,雕塑「完美臀腿曲线」不求人!
 
    
首先,请将双腿打开至与肩同宽,抓紧弹力带两端,脚踩弹力带中段处,重心放於脚跟。

    接著下背保持平直,想像后面有个椅子,缓缓地往后下方蹲。下蹲时要注意膝盖不可以超过脚尖,屁屁跟大腿会感觉肌肉紧紧的。
 
    过程中弹力带皆保持平直,蹲下时较松、起立时较紧,但不会整个弯曲。 
 
    蹲到定点后再起立,这样算 1 下,一组约 12~15 下。建议一次可做 2~3 组,组和组之间休息半分钟至 1 分钟。
 
    如果觉得太过吃力,可以先从「扶著家俱」微蹲开始,或者背靠抗力球,把姿势做正确比较重要,熟悉之后再循序渐进,慢慢增加下蹲的深度,可别因贪快而使肌肉拉伤喔!


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