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锻炼不积极,再怎么减肥也白搭
来源:本站     发布日期:2018-10-22 13:08预览量:0
减肥夏令营
    有太多的人,年龄一大就再也不运动了,结果他又回过头来将新陈代谢的缓慢归罪于激素。这是我要尽快将年龄问题排除掉的原因。
    随着年龄的增长,一些激素水平会增加,而其它一些则保持不变:但大多数激素都是朝一个方向发展的:降低。
    是的,随着我们慢慢变老,激素会促使体重向增加的方向发展。举个例子,当我们的年龄越来越大的时候,大脑中的瘦素受体开始减少,所以即使我们吃饱了,机体却还没有察觉——这可能会导致过食。对于女性来说,其激素随着年龄的增长而降低,与此同时,胰岛素调节激素的作用也在减弱,这此都可能导致体重的增加。
    对于男性来说,具有生物可利用性的睾酮水平也在逐渐降低,在30岁之后,大约每年减少1.5%,而DHEA水平则降低得更快一每年以2%~3%的水平下降。这些激素的下降会减少肌肉的容积和能量水平,同时还会增加腹部的脂肪和胰岛素抵抗。另外,这些还会让你变得易激惹、抑郁,这对于你的新陈代谢来说,都是很糟糕的。
    激素水平下降给药厂和激素推销员提供了必需的题材和武器。他们宣称:合成的或者生物类激素的补充品可以帮助我们修复受损的新陈代谢,或者帮助我们延长生命。果真如此吗?一项针对1 100多名年龄在40~70岁之间的男性的重要研究发现,如果他们维持正常的体重,不过度饮酒并防止诸如糖尿病和心脏疾病之类的疾病,那他们的多种激素水平就能增加10%~15%,尤其是雄激素。
    但是,越来越多的研究指出,与年龄相关的肌肉减少其实在很大程度上是可以由我们来控制的。这么多年来,我们一直把腹部脂肪的增加归罪于年龄的增长,事实上,我们只是没有照顾好自己而已!如果我们的食物更干净、环境更清洁,我们积极地参加锻炼,那么,我们体内的激素就会更和谐,而我们的新陈代谢也将保持在更加健康的水平。
    看,我很诚实的,因为我并不喜欢锻炼。但我们不得不这么做,机体对锻炼的需要就像"Ex,1氧气和水的需要一样。
    首先,肌肉燃烧的卡路里是同重量脂肪燃烧的3倍,而且,肌肉能摄取血糖并提高机体的胰岛素敏感性。而锻炼能促使我们体内释放内啡肽来对抗压力应激,从而减少增重激素,如皮质醇的水平,并增加燃脂激素的生成,如睾酮、生长激素、DHEA以及甲状腺素(T4)。所以你需要进行锻炼,并且一直坚持下去。
    是的,我知道这不是一本关于锻炼的书,但是,你不能否认锻炼的益处和必要性。如果你想让这本书的饮食计划确实产生效果,那么,你将需要在遵守饮食计划的同时进行锻炼。我并不是要求你采用惩罚性的健身方案,
    而是简单地要求你动起来,尽快在你的生活中增加一些健康的活动。
    现在,如果你还是想要采用补充激素的方式,那这是你和你医生的问题。读些相关的书籍(在这个领域,我最喜欢的是苏珊•索莫尔写的《不老》(Agless)一书),然后和研究抗衰老方面的内分泌医生进行讨论,但必须找专科医生。坦率地说,几年前,妇女健康研究中心的一项研究结果提示.激素替代治疗会增加女性患心脏疾病和癌症的风险,这把我吓坏了,很多研究还在进行中,可能在不远的将来就有更大的发现。
    我设计这个饮食计划是为了开创另外一条道路,通过自然的方式来保护和优化激素平衡,使机体能顺从自然赋予的功能。自然给了我们自愈的机制,但是我们却总在给它捣乱!其实生活中还存在有很多很棒的食物,这我将在第六章进行讨论——它们不仅能帮助我们平衡激素,而且能对抗癌症、糖尿病、中风、心脏疾病和阿尔茨海默病(老年痴呆症)。但是我们在做什么呢?我们给它们喷上杀虫剂和毒气,把我们的天然药品变成了毒药。
    从现在起,我们必须回收这些天然的激素平衡因子,并且对每天都去干扰激素的一些因子进行反击。同时,我将向你介绍一种简单的、安全的、天然的,而且是有效的策略,来帮助你改善机体,提高你的机体抗干扰的能力。
 
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