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男生如何练出胸肌
来源:本站     发布日期:2018-11-05 10:01预览量:0
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    就是一般所谓的「伏地挺身」,在地上即可锻鍊。以下是一些容易被忽略的重点事项,大家在做操时一定要多加留意。否则,轻则事倍功半,重则伤身伤神,得不偿失。
 
    胸大肌基本操
 
    PS-1:绝对要专心。吃太饱或是有心事,都不要勉强做操。一定要心无旁鹜,全神贯注,监督自己在做操时,是否将胸大肌的气力全部用尽,而不是错用双臂或其他的部位在使力。如果练了半天,胸大肌不酸,反而是手臂或三头肌发酸,就是你施力失当了。
 
    PS-2:速度放优。做操不要急躁,像在赶进度。以自己感到顺手的速度进行即可。但请记得,伏地挺身往下压时的速度要比往上撑的速度慢一些。
 
    PS-3:调气和顺。以下压时吸气,往上撑时吸气最优。
 
    PS-4:保持一字型体态。往上撑时,不要曲身,要让整体成挺直的状态,很多人会不自觉的将臀部拱高,会让效果大大打折。
 
    PS-5:坚持到底。刚开始做的前几轮会让你感到特别的疲累,但不能就此打住,以为所做的份量已经够了。因为这只是在打底暖身,还没有真正锻练到胸大肌,所以一定要在休息舒筋片刻后(见下方"塑型舒筋伸展操"),继续咬牙往下多练几回,才会达到好效果。
 
    PS-6:补充水分。每当你休息时,不管渴不渴,都尽量要喝口水。休息时间也别放的太长,以1-5分钟为准,免得错过肌肉收缩的黄金期。
 
    胸大肌进阶操
 
    一样以伏地挺身为基础,只是将做操基地转到床边,脚跨放在床缘,双掌触地的做伏地挺身。记得动作中腰杆不要扭动,身体仍要呈一直线。
 
    塑型舒筋伸展操
 
    做完胸大肌操或中间休息时,一定要舒缓一下该部位肌肉。除了可适时的舒筋放松外,也可以让胸型拉的更方正宽阔。
 
    伸展方法:站著将右手掌扶著墙边,往前跨一步,此时右胸肌即可达到伸展。左胸肌伸展同右胸肌。各做15-20回即可。阿咧?你还在发呆啊?今年夏天想在海滩大显威风,现在就快开始啦!哈哈~
 
  
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