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不知道就亏大了!令人惊讶的「快速燃烧脂肪」
来源:本站     发布日期:2018-11-05 10:03预览量:0
减肥夏令营
    最近,把跑步当作每天生活一部分的女性变多了呢!与其他运动不同,因为不用准备道具,所以可以很轻松地开始。最近穿著鲜艳慢跑运动服、时尚地享受跑步的女性也被称为「慢跑美人」。
 
    因为有氧运动有燃烧脂肪的效果,所以跑步非常适合减肥及维持健康。而且只要更进一步地注意某些要点,就可以比平常更高效地燃烧脂肪。
 
    因此这次要向大家介绍跑步时可以提高脂肪燃烧效率的四个要点。
 
    1:空腹时跑步
 
    空腹是食物正在被消化的状态,空腹时跑步可以在一开始就燃烧脂肪,尤其是早上吃早餐前跑步的话可以更高效率地燃烧脂肪。
 
    但是,在减肥过度控制饮食的期间,若勉强跑步的话,很快就会没有体力了。因此跑步时要摄取均衡的饮食,不要太过勉强自己也是很重要的。
 
     2:跑步前做10分钟左右的肌力运动
 
    跑步前给予肌肉刺激的话,可以提高脂肪的燃烧效率。肌力运动后身体会分泌生长激素,可以使体内脂肪分解酵素增加,让脂肪可以更有效率地燃烧。做深蹲或腹肌运动等等10分钟左右会很有效果。
 
    虽然可能会有点累人,做到很喘的地步可以提高之后有氧运动的脂肪燃烧效果。做完肌力运动后稍微休息一下,等呼吸恢复后再开始跑步的话脂肪会燃烧很快速。
 
    3:以可以边说话的节奏跑步
 
    并非跑得越快脂肪就会燃烧越快速,为血液及肌肉提供充足的氧来进行脂肪的燃烧是很重要的。因此,以不会喘的节奏长时间跑步会比较有效。
 
    4:跑20分钟以上
 
    开始跑步的20分钟内以能量的形式被消耗的是大多糖分而非脂肪,20分钟后脂肪才会大量被消耗,因此想燃烧脂肪的话,以可以边讲话的节奏跑20分钟以上很重要。
 
    以上是跑步时可以让脂肪燃烧效率提高的要点,将跑步当做习惯的话可以改善代谢,也比较不会变胖,试试看这些办法让在食欲大增的季节里堆积的脂肪燃烧吧!
 
减肥夏令营我们见证着每一个属于你的传奇,让我们从现在就开始减肥吧!承诺:绝无任何附加费用,不使用任何减肥药物,结营后服从安排体重绝不反弹!

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