运动完了要不要吃饭，何时该吃饭效果最好？

 

今天我们会和大家谈一个大家经常会问到的问题。大家常常会问到我们有时候也不太明白的一个问题。那就是运动完了要不要吃饭，何时该吃饭的问题甚至就在今天还有人问我，运动之后是不是不能吃饭之后才能燃烧脂肪瘦下来？

 

我常常回答尽量去空腹做运动。那有人说，不对啊，空腹运动容易昏倒啊。或者说运动以后或者运动以前不吃东西我容易发昏啊、低血糖啊、晕倒啊。其实你要记住，如果运动前就不吃东西，燃烧脂肪的效率就会提高的。

 

那么至于有人说自己运动之后就会昏倒的这个问题，那这个可能只是他运动的过程过于剧烈了。我给出的建议就是这类人应该在做运动的时候保持循序渐进的原则，一点点加强运动的强度。但是为什么空腹运动就能达到增加脂的效果呢？

 

因为我们知道空腹的时候我们的血糖就会偏低。这个时候我们的人体有个自然地反应，要把血糖上升，这个我们人体会分泌一个叫升糖激素也就是荷尔蒙。升糖激素在燃烧脂肪的效率上，事实上有点类似于肾上腺素。

 

它可以帮助脂肪分解，促进脂肪燃烧酵素的作用。其实在肾上腺素加上升糖激素交相互作用下，事实上对于燃烧脂肪的效果是更好的燃烧。

 

那么至于大家问到的运动后何时吃饭好的问题我会建议大家，因为我们会发现我们的肌肉会比较胀、比较热，这个时候其实是代表血液是往肌肉方面流动，那么这种效果其实可以维持2个小时左右，所以说如果你选择两个小时之后再去吃饭，那么其实和没有运动是没有两样的。

 

两个小时之内吃的时候，我们从肠胃道吸收进来的这些葡萄糖呢会大量的像我们的肌肉流动。那么肌肉里面的细胞们会抓取血液当中的葡萄糖产生抓取葡萄糖的效果。这样做不但可以改善糖尿病的这种血糖上升的效果，不用吃药也可以将血糖下降，而且能够把糖分抓取以后，糖分不会跑到脂肪细胞当中，自然也就不会形成脂肪的堆积。

 

你看看有那么多的好处。所以我想对各位健身爱好者说，如果你希望要用运动来改善脂肪堆积问题，进而减轻体重，得到完美身材的话，一定要记得在饭前两个小时内进行运动，运动后后两个小时内记得用你的最快的速度把你的正餐吃完。

 

这么做还可以避免或者是改善你的糖尿病问题，你的脂肪会变得越来越少，你也会慢慢的觉得自己的身体越来越好了，体脂率下降了，你不就变得更健康了吗？当然还有一些健身爱好者热衷于喝运动功能性饮料，但是这个我们不建议大家去。

 

还有很多健身爱好者会一度认为低糖饮料就可以放心大胆地饮用了。这些就是误区了医学上研究过如果去喝一些代糖的饮料，比如说低卡可乐，你在喝下去后大脑会产生对糖分的渴望。大脑本来预期糖分会进来，但是没想到它居然只是个氨基，之后你的大脑就会更渴望带有糖分的东西了。这样下去你的减肥计划基本也就泡汤了。

 

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