站着坐着趴着都能练，多维度瘦身，瑜伽你的减
来源：本站 发布日期：2018-11-21 11:22预览量：0次
减肥夏令营
对于现在的许多女生来说，减肥应该是最重要的事情之一。瘦下来就是我们最大的目标，所以我们选择了瑜伽，减肥最佳伴侣，不是瑜伽还能是什么呢？为了能有更好的减肥效果，波姐将瑜伽体式分为了以下四个类型：坐立动作、站立动作、支撑动作和伸展动作。
Look1：坐立动作
在瑜伽中有不少坐立动作，坐立动作可以帮助我们甩掉身上多余的脂肪并且同时也能帮助我们调节体内的新陈代谢速率，让我们不仅能够变瘦更能够变美，做一个苗条又美丽的小仙女。
坐立，将双腿往回收缩，右腿与左腿相互交叉盘叠，右腿放在左腿上方，上身保持挺直，双手背于身后，右手抓住左脚脚尖，左手抓住右脚脚尖。
坐立，将右腿向回收缩，左脚向上抬起，左手撑在身体左侧，右手向上举起，并用右手抓住左脚脚尖，上身保持挺立。
坐立，右腿向内回收，右腿拱起，脚掌触地，双手穿过右腿下方并紧扣在一起，右手向上举起，身体向后下仰，左手手肘触地。
Look2：站立动作
站立动作在瑜伽108式的存在相当广泛，波姐特地为大家选取了三个最具代表性最能帮助我们瘦身成功的动作，快来和波姐一起动起来吧！
站立，随后再将右腿向上抬起，身体向前下压，身体与右腿呈一条直线，右小腿弯曲，右手背于身后，左手抓住右脚脚尖。
站立，双腿分开与肩同宽，上身向后下仰，双手扶住身后的墙面，右手下放在身体右侧，右脚脚尖踮起。
站立，双腿向下略微弯曲，呈半蹲姿势，右腿向上盘叠在右腿上，右手穿过右脚空隙，左手背于身后，双手紧扣。
Look3：支撑动作
如果要说什么体式最能减肥的话，那么一定就是支撑类动作。支撑动作可以帮助我们甩掉手臂上的多余赘肉，同时减少腰腹顽固脂肪，是所有女生在减肥时的不二之选。今天小秘诀就要为大家介绍三个最适应女生练习的支撑动作。
蹲立，将双手撑在身体前方，手掌相对接触瑜伽垫，将双腿向上抬起，头部接触瑜伽垫，两小腿交叉。
蹲立，将双手手肘撑在身体前方，双腿向上抬起，右腿向前下压，小腿向下弯曲，左腿向后下压，小腿也向下弯曲。
这个体式是八曲式。蹲立，将双手手掌撑在瑜伽垫上，然后将双腿向上抬起并向右偏折，右腿向上拱起，身体重心向前下压。
Look4：拉伸动作
练习到这里，瑜伽已经进入收尾阶段。在此阶段，我们应该选取一些以拉伸身体为主的体式进行练习，这样更能巩固我们的瘦身效果，同时也能拉伸身体，减少腰背酸痛等问题。
蹲立，将右腿向上抬起，放在左腿膝盖上，右手穿过右腿空隙，双手放在胸前合十。身体向前略微下压，让背部接受拉伸。
平躺在瑜伽垫上，然后将双手向上方伸展，双腿交缠向上拱起，上身向上微微抬起，臀部接触瑜伽垫。
站立，将右腿向前跨立一步，身体向右偏移，右腿膝盖弯曲，左腿向后伸直，右手向上举起，左手背于身后。
每一个女生都向往着姣好的身材，这无可厚非，但既然我们有这样的梦想我们就要付出努力，不管是站立动作又或是支撑动作，我们都要勇于挑战刻苦练习，波姐相信，我们一定会让梦想照进现实的！
减肥夏令营我们见证着每一个属于你的传奇，让我们从现在就开始减肥吧！承诺：绝无任何附加费用，不使用任何减肥药物，结营后服从安排体重绝不反弹！
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