夏天到了，看到很多人为了身上的小肉肉而烦恼。于是很多人去健身房健身，也是为了达到减肥效果。想知道作为一个新手怎样健身房减肥计划是有效的吗，赶紧跟着我们减肥夏令营学习吧!
 

　　1.运动减肥，强效瘦身
 

　　当在跑步机上跑步时，跑步机的速度可以根据自身身高而定，如个子矮、体重大的人，就相应的的减速，这样是为了防止膝盖受伤。新手在刚开始跑步时，时间可以短一点，大概跑步10分钟慢走5分钟就可以啦，之后随着自己体能的增加慢慢加长时间。

　　跑步完后就要开始做仰卧起坐，做仰卧起坐也是要根据自身情况而定，比如做15个一组，一共四组。做仰卧起坐的要求是：手一定要放在脑后并抱住头，然后腿部可以适量弯曲腹部要紧收，起来时身体不要全部碰到腿，落下时缓慢落下，也不要全部放下，只有标准的仰卧起坐才会有效果。健身减肥运动应该保持在二十 分钟以上，时间太短很难达到减肥的效果。
 

　　2.健身房减肥的几种错误，你犯过吗
 

　　进行健身减肥运动时，要在健身教练的指导下做器械训练。教练是会根据你的身材和体重让你选择合适的运动器械，自己不要随意选择运动器械，因为你不懂这种专业知识，可能一不小心还会对自己的身体造成伤害。在健身减肥运动过程中，要注意及时补充水分，适合的水分补充，将会让我们拥有健康的身体。