许多人在生活中因为肥胖给他们带来了很多麻烦，不够自信，也不利于健康，所以我们把减肥作为一种持续的锻炼，锻炼是最健康和最有效的减肥方法，不仅能让你减肥，还能强身健体如何运动最减肥运动减肥也有一定的方法，接下来让小编带你去看看。

首先判断你适合什么样的运动

在运动减肥之前，了解与运动相关的基本知识。运动分为有氧运动和无氧运动。许多人看到别人在健身房做什么运动，无论是有氧运动还是无氧运动。事实上，运动减肥需要根据个人体质决定是有氧运动还是无氧运动。

对于基础特别大的朋友，不建议在减肥初期进行无氧运动，对身体负荷过重，最终可能造成不可逆转的损害。首先，通过坚持有氧运动来降低体重基础，小边的建议是慢跑，一方面，运动对人和环境的要求不高，任何人都可以随时随地跑步，比如游泳，另一方面，跑步是可控的，只要穿运动设备，避免跑得太快，就不会对身体造成伤害。

另一种是体重处于正常水平，运动只是为了改善体型，建议以无氧为主。体重基数小的只做有氧运动，效果有限。人体内的脂肪必须保持在一定范围内。到了一定的临界点，体重就不会再下降了。此时，有氧运动需要使体型更加对称和坚固。

如何运动最减肥

锻炼时间。如果你想有效地改变体重，你必须注意锻炼的时间。对于那些坚持每天跑步20分钟的朋友来说，不要考虑减肥。人们肥胖的一个非常重要的原因是他们不喜欢锻炼。在减肥开始时跑50分钟或一个小时是不现实的。这可以通过逐渐增加来实现。每天增加10分钟或10分钟。如果你坚持一个月，你会得到惊喜。

注意保护你的身体。任何运动都很容易受伤，太平静也不能被称为运动。但容易受伤并不意味着它会受伤，只要你有自我保护意识，做任何运动都在你能承受的范围内，运动也可以非常安全。

不要在运动后立即坐下或躺下。长期不锻炼的结果是，运动感到呼吸困难，很容易疲劳，不容易跑一个小时，渴望立即躺下，事实上，这不利于我们的健康，只是锻炼我们的心跳很快，毛孔放松，需要给它一定的缓冲空间。最好的方法是慢走十分钟或做十分钟的伸展训练。

通过限制饮食来帮助。运动减肥行业有句话叫两分动，八分吃。如果运动到位，就不可能不限制饮食。只有双管齐下，才能达到减肥的目的。