腰腹部肥胖的人很多。很多人特别容易引起腹部肥胖，因为他们一直坐着或不运动，不能每天起床走路。很多人喜欢转呼啦圈瘦肚子，那么关于腰腹部减肥方法是什么？接下来，让小编带你去看看。

一、按摩瘦腰腹部

按摩紧实侧腰

step 1:双手抓住腰部的脂肪，然后像扭毛巾一样交替揉捏，重复两侧10次。

step 2:单手握拳，用手指关节将侧腰从腋下到腰部来回推10下，推时用力往上推，轻轻抚摸。

按摩收紧腹部

step 1:用手指轻轻捏腹部脂肪，双手交替捏至腹部感觉有点热。

step 2:双手握拳，用肚脐为中心，顺时针绕圈按摩10次，轻轻按压。

二、运动瘦腰腹部

1、仰卧卷腹

step 1:平躺，双腿与肩同宽，屈腰，脚掌着地，背部贴在地板上，双手向上伸直。

step 2:收紧腹部，抬起上半身，使肩胛骨离开地面，但注意下巴不能向内收集，下巴与胸部保持拳头距离，眼睛直视手的方向，重复10次-15下为1组。

2、抬腿卷腹

step 1:躺在地板上，伸直双腿，然后抬起左腿，伸直右手到脚趾，抬起肩胛骨，尽量让右手靠近左腿。

step 2.吸气，慢慢回复平躺姿势，然后抬起右腿和左肩，左手靠近右脚，左右做10个-15下。

三、卷腹高级版

熟练抬腿卷腹后，可以同时抬起双腿和双手，让双手尽可能靠近双腿，增加强度，增强瘦腹效果。重复这个动作10-15下。

4、平板抬腿

step 1:躺在地上，然后弯曲肘部，支撑上半身，用前臂靠近地面，接受臀部，伸直腿，用脚趾触摸地面，使身体成为一条直线。

step 2:保持身体重心，抬起右脚，保持骨盆平衡，保持姿势15-然后放下右脚，换左脚，尽量抬起。

5、侧屈卷腹

step 1:平躺，右脚屈膝，左膝弯曲，放在右膝上，然后左手触地，右肘弯曲，手指触右耳。

step 2:利用腹部力量，抬起上半身，左转腰部，尽量靠近左膝，下巴与胸部保持拳头距离，重复10次-15次，换边做。

6、手碰脚跟

step 1:平躺，双脚屈膝踩地，双手放在身体两侧，背部靠近地面，抬起上半身，向左腰，伸直左手，尽量触摸左脚跟。

step 2:回到平躺姿势，换右弯腰，伸直右手触摸右脚跟，左右重复10次-15下。

7、侧平板式

step 1:左侧卧姿，左肘弯曲，前臂向前支撑，支撑身体，右手叉腰，收紧腹部，抬起臀部。

step 2:将臀部向下移动，靠近地面，然后抬起，重复10个动作-15秒，然后换边做。

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