腿部肥胖的人并不少，有些人的腿因为运动不当也导致肌肉腿，这对男孩来说可能是一件好事，但对女孩来说不是很好看，所以想瘦腿，什么瘦腿的运动？接下来，让小编带你去了解一下。

瘦腿运动1、跳绳

跳绳是一种非常有效的有氧运动。除了运动的一般好处外，它还有许多独特的优势。跳绳每半小时消耗400卡路里。这是一项健美运动，对心肺系统等器官、协调、姿势、减肥等都有很大的帮助。这是一项适合所有年龄段的运动。连续跳绳10分钟，类似于慢跑30分钟消耗的热量，是一种低时间、高能耗有氧运动。长期坚持可以使双腿紧致。

瘦腿运动2.游泳

游泳是夏天减肥的好方法，但腿部锻炼不多。如果你想减掉腿上的肉，你可以选择在浅水中行走，或者穿救生衣在深水中行走。水的自然阻力可以强烈地锻炼你的大腿。

瘦腿运动3，踩空中自行车

这种局部瘦腿运动非常有效，晚上睡觉前可以在床上做几分钟。平躺，抬起脚，每天做200个自行车～300次，完成后将腿分开约80度，共80次。这种方法对消除大腿根部的肉非常有效!

瘦腿运动4，立定下蹲

站直，挺直身体，尤其是腿不能弯曲，双手自然放在身体两侧。准备好姿势后，开始锻炼，保持上半身，即不要弯曲背部，然后弯曲膝盖，蹲下，直到双手都能碰到脚趾，最后慢慢恢复到原来的姿势。整个过程保持在3秒左右，10秒内做3次，适应习惯后加速。记住，蹲下时不要弯曲背部肌肉，用手触摸脚趾时不要用力过猛。

瘦腿运动5，慢跑

如果你想拥有完美的腿形，除了减少久坐，每天下班后走回家，减少开车的时间。穿上一双舒适的鞋子，走路或慢跑回家。或者你也可以每天早起1小时慢跑。这种瘦腿运动不会塑造强壮的肌肉，但有利于培养性感的小腿，值得一试!一般慢跑力度下，每次慢跑时间为0.5-一个小时就足够了。一开始不能坚持不必强迫，逐渐达到这个时间。只是慢跑的频率不能放松，每周至少三次。

瘦腿运动6，侧躺双脚夹球

侧躺在瑜伽毯上，把瑜伽球放在腿之间，按照节奏调整呼吸。吸气时，尽量把腿抬到最高，呼吸时腿落到地上。在前一个动作中，双脚伸直紧绷，向内收拢。夹住瑜伽球时，尽量用小腿而不是脚。

瘦腿运动7、夹抱枕操

大腿内侧肌肉是我们通常使用较少的部位。所以只要你疏忽了，脂肪就会附着在一起。当你的脚站在一起时，大腿上下有一点空间是最美丽的腿形状，让我们把这当作最终的目标!把枕头夹在膝盖之间。用力推挤大腿内侧的枕头，保持这个姿势静止10秒，放下力，放松。这组动作重复了三次。

瘦腿运动8、90度倒立

晚上睡觉前躺在床上，伸直身体，抬起一条腿，尽量抬起，和床成90°，重复20次，然后在另一边做运动，直到大腿感觉酸软。这个动作很简单，晚上躺在床上练习。坚持做1-两个月后，你会发现大腿内侧的肌肉变得紧绷，腿部线条变得更加美丽。

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