现在生活条件改善了很多，很多人饮食不受控制，所以越来越多的人对自己的身体不满意。有些人肚子大，有些人觉得腿粗。对于腿粗的人来说，他们总是想拥有一双筷子腿。事实上，找到合适的方法并不难。

经常做什么运动有助于瘦腿？

1、 开合跳

开合跳可以锻炼全身肌肉，起到减肥减脂的作用，尤其是腿部。首先将脚分开，略宽于肩膀。双手向左右两侧伸展，保持手掌上下状态。然后在跳跃的同时收拢双脚，双手举到头顶并击掌，然后恢复原来的动作，重新进行。做这个动作的时候要注意呼吸频率，跳起来的时候吸气，下落的时候呼气，这样可以避免叉气。此外，还应特别注意手脚的配合。只有手脚同时闭合分离，身体才能保持平衡，避免摔倒。

2、 在空中骑自行车

空中踏板自行车不仅可以瘦腿，还可以锻炼腹部肌肉和腰部肌肉。做这个动作的时候，先躺在瑜伽垫上，然后抬腿在空中做自行车。如果怕身体保持不平衡，可以张开双手，手掌向下，扶住地面。做这个动作的时候，记得把身体的重心放在腹部，然后用腿发力。只有这样，你才能瘦腿。

3、 跳绳

跳绳不仅是一个非常受欢迎的娱乐项目，也是一个很好的减肥运动。跳绳时，你可以用脚或踮起脚尖跳绳。跳绳时，手摇绳的频率应跟上脚的频率，以达到最佳效果。此外，跳绳燃烧脂肪的速度不是很快，所以你需要坚持很长一段时间，每次至少锻炼一个小时才能看到效果，也许几个月后，腿可以明显减肥。

在通过锻炼减肥时，我们也应该注意饮食。如果你在锻炼期间仍然吃很多高热量的食物，那么减肥的效果就会很小。建议吃富含高质量蛋白质，但低脂食物，如瘦肉、鱼等，同时多吃低热量蔬菜，如绿叶蔬菜、根蔬菜尽量少吃，如土豆、莲花等，这些食物热量高，除了控制食物量，每顿饭7分饱。

减肥提示：减肥不能盲目追求数字啊，减肥得讲科学，不然为了减肥伤身就不好了，建议去专门的北京减肥训练营找专门的教练帮你制定科学的减肥计划，这样既能快速减下来也会也不容易反弹，安全又健康！