现在有很多人喜欢通过跑步减肥来达到减肥的效果，有些人说他们跑了一段时间自然减肥，有些人说他们没有效果，事实上，这些人没有正确的跑步，所以正确跑步减肥法有什么？接下来，让小编带你去看看。

避免跑步的六个误区

一:一开始就跑

跑了很多mm急于减肥，一上健身房就跑到跑步机上。事实上，这并不是最好的减肥方法。人体的能量储备有快速的能量--糖原和储能--脂肪。当你开始跑步时，快速能量首先被调动，只有当快速能量消耗几乎相同时，身体才会调动储备能量，动员脂肪。科学的跑步方法是：先进行相关的力量训练，消耗大部分糖原，毕竟，长时间跑步是非常无聊的。

每次跑20分钟

有氧运动前进行力量训练，有利于脂肪动员，首先消耗大部分糖原储备有氧运动更高的效率加速乳酸代谢，糖酶产生乳酸积累，有氧运动将乳酸进入有氧氧化完全燃烧，有利于减少运动疲劳，加速身体恢复，增加脂解激素分泌，无氧运动促进脂解激素分泌，提高脂肪燃烧率，有利于提高新陈代谢水平，促进身体瘦组织增加改善新陈代谢，有利于能量消耗。因此，我们知道，脂肪作为一种储备能量，只能在糖原消耗后被动员。理论上，大约20分钟是脂肪开始动员和参与提供能量的时间。如果你只跑20分钟，当脂肪刚刚动员时停止跑步，你就不能达到燃烧脂肪的目的。这就是为什么人们常说，跑步时间少，跑步时间少，减肥效果好。

三：边跑边喝饮料

市场上销售的饮料大致可分为60千卡、120千卡和200千卡三类(通常一瓶350毫升左右)

四:跑步要快

在跑步机和道路上快速跑步，汗流浃背，气喘吁吁。这样跑步时间不长，更重要的是没有消耗任何脂肪。人体能量系统包括无氧磷酸原和糖酵解、有氧糖和脂肪有氧化。快速跑氧供应不足，身体只能进行无氧供能，所以脂肪不能参与供能。因此，只有低强度运动才能进行有氧运动，脂肪才能被动员用作能量供应。

五：各种新奇跑步方式

正确的跑步姿势不仅是跑步减肥的最佳条件，也是防止损伤的前提。如果你因为跑步而受伤，那你就白跑了。跑步机的正确姿势应该是：抬腿、脚掌着地、脚跟着地滑动等。注意保持身体直立，不要前倾或跳跃。

六:吃饱早餐开跑

晨跑是肥来说，晨跑是一种很好的有氧减肥运动。这是因为经过一夜的睡眠，体内消耗了大量的糖原，有利于脂肪动员。为了避免低血糖，只需补充少量糖，如约5克糖水。如果你计划在早上减肥，吃丰盛的早餐或空腹跑步，你可能会白跑。

晚上跑步的人要注意这五点

第一，随身携带手电筒，比如戴有顶灯的帽子和带照明灯的背心。如果没有这么专业的设备，可以手里拿个手电筒。

2、我们应该注意道路上的交通安全。最好穿色彩鲜艳的衣服或类似交警的带反光条的运动外套。你也可以在身上戴一面小镜子，以确保别人能看到自己。在路上跑步时注意车辆，在山路上跑步时注意可能突然出现的自行车手。

第三，最好选择熟悉的道路锻炼，比如白天跑步时选择道路。如果你在不熟悉的环境中跑步，记住沿途的主要标志。

第四，跑步时尽量抬高脚步。有时候晚上的灯光会让人在视觉上对高度和深度产生一定的错觉，从而增加跑步者摔倒的概率。跑步开始时，适当抬高脚步，逐渐熟悉跑步姿势。

5、最好不要随身听跑步。毕竟，与白天相比，晚上跑步是危险的。跑步者的视线在夜间受到影响，因此最好保持其他感官的完全敏感性，尤其是听觉。

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