很多上班族经常在公司久坐不动，很容易把屁股压得没有原来的臀部。扁平的屁股还是很大的，穿短裤不太好看臀部减肥有哪些方法？今日小编教大家做以下10个动作，不仅能瘦臀，对瘦腿也超级有效，一起学吧。

臀部减肥踢脚

平躺在地上，双脚并拢垂直抬起，弯曲成90度，双手自然放在身体两侧，形成准备姿势。上身和右脚保持准备姿势，右脚稍微放下。保持上半身不动，右脚向上抬起，直到准备姿势，左脚稍微放下。这个动作是一组，重复20组。

2.坐着抬臀

正坐在椅子1/3.保持身体笔直，双腿垂直。用腿的力量抬起臀部，保持姿势15秒，然后慢慢坐下。

臀部减肥动作3，小狗式

双手与肩同宽，手掌支撑地面，双脚张开，盆骨同宽，跪在地上。这时，从侧面看，小腿和大腿、上半身和大腿、上半身和手都是90度。上半身同时向上慢慢低头，此时身体呈拱桥状。

臀部减肥动作4，平躺提臀

平躺在床上，双腿并拢伸直，双手靠近臀部下围。用手臂的力量将手掌从下到上反向抬起臀部，直到臀部感到轻微发，用冰毛巾敷在臀部15秒。

5.踮起脚尖侧踢

在业余时间，你可以试着抬起腿的脚跟，让脚趾着地，用腿的力量踢左腿到外面，慢慢恢复右腿练习这个动作，所以循环。

臀部减肥动作6，坐着收腹

收腹坐着，双脚张开，与骨盆同宽，弯曲成90度，双手伸直向前抬至与肩同高。双手保持与肩同高，上半身稍微弯曲，慢慢向后倾斜，使上半身呈C形，深呼吸，保持这个姿势5秒。保持双手不动，慢慢向前倾。这个姿势重复了15次。

臀部减肥动作7，双脚交叉

平躺在地面，双脚并拢向上垂直抬起，并弯曲成90度，左脚脚踝搭在右脚脚踝上，双手自然放在身体两侧成准备姿势。深呼吸，借助腹部力量，双脚向前抬起，使臀部完全远离地面。

臀部减肥动作8、绷脚踢腿

平躺在地上，双脚伸展脚趾并拢，垂直抬起，弯曲成90度，双手十指交叉放在后脑勺。双手慢慢抬起头，下巴和锁骨保持拳头距离。保持动作姿势，右脚慢慢伸直，向前踢。右脚恢复，左脚慢慢伸直，向前踢。

臀部减肥9，左转右转

挺胸收腰坐着，脚稍微弯曲，钩住脚趾，张开肩膀稍微宽一点，双手放在肩膀上，看着前面的准备姿势。保持下半身不动，上半身慢慢向右转。上半身慢慢向右转，然后恢复到前面，慢慢弯腰。保持姿势，慢慢向左转。

臀部减肥动作10，站立抬腿

站直，保持身体笔直，双手叉腰。抬起左腿，达到极限时保持姿势15秒，然后慢慢放下，换右腿抬起。双腿交替练习，直到大腿根部感到酸痛和疲劳。

以上就是有关“北京减肥训练营减肥心得 练习10个臀部减肥动作”的所有内容，减肥达人训练营以健康运动减肥为宗旨，让大家拥有理想的身材重拾自信，不在为肥胖带来的问题所困扰。