瑜伽是女性在日常生活中特别喜欢的一种锻炼方式。练习瑜伽可以有效地帮助女性塑形和抑制脂肪的生长。对于腰部和腹部脂肪堆积较多的女孩来说,练习瑜伽是一项非常有效的运动瘦腰瑜伽动作是什么?接下来,让小编带你去看看。
瘦腰瑜伽
学会腹式呼吸
腹式呼吸练习:仰卧在床上,松开腰带,放松四肢,集中精力,消除杂念,也可以说是进入气功。慢慢从鼻子吸气,鼓起肚子,坚持每口气10~15秒,然后慢慢呼出,每分钟呼吸4次。腹式深呼吸时间由个人控制,也可与胸式呼吸相结合。这是呼吸系统的交替运动。
2、腹肌运动
抬起肩膀时呼气可以降低体内气压,让腹肌充分参与运动——腹肌负责腹部运动;保持最佳姿势,无精打采的前倾会使腹部更加突出,良好的姿势是扁平腹部的灵丹妙药。
三、滑脚跟收腹
仰卧在床上,双脚和双膝略微分开,双手放在腹部,掌根贴在盆骨上缘,收紧腹部,用手指感觉腹肌是紧张的,然后双腿轮流由完全伸直到大小腿弯曲小于90度。注意动作过程中保持脚跟始终擦着床面滑动。一旦感觉到骨盆晃动了,就将腿返回到伸直状态。等完全掌握动作后,可以将两臂放在身体两侧做动作。这个动作可以有效运动下腹部的深层肌肉,起到很好的收腹作用。一般每做20-30次休息1分钟左右,反复练习3次-4组。如果感觉这个动作很简单,就可以使脚跟抬离地面,做仰卧举腿的练习了。
4、仰卧起坐
仰卧起坐是瘦肚子最有效的运动之一,临睡前做5次-仰卧起坐10分钟可以锻炼腹部肌肉,加速腹部脂肪的燃烧,随着时间的推移,你的小肚子看不见。女孩们记住,这种方法最重要的是坚持,坚持看到效果哦。
5.瑜伽伸展运动
双腿最大限度最大限度地伸展大腿筋脉,双手放在大腿根部,吸气收腹。伸出一只手臂,抬起头顶。上半身向手臂对面倾斜90度,另一只手臂可以放在大腿后面,双侧轮流伸展。
6、鸽子式
鸽子风格是一种常见的坐姿瑜伽风格。从坐姿开始,左腿向后伸展,右腿弯曲膝盖靠近地面,身体向右腿稍微弯曲。双手交叉在左胸前,左腿向后勾起,左肘包围左脚尖。3.右手穿过大脑后部,左手也在大脑后部与右手交叉。眼睛看右边,保持身体姿势30-60秒,在腹式呼吸期间。松开交叉的手,慢慢地把左腿放在地上,恢复开始的姿势,然后换腿,朝另一个方向移动。最后,以莲花坐的姿势结束,调整你的呼吸。