大多数人会把锻炼作为减肥的生命线，觉得不节食，只有通过锻炼才能减肥。但事实并非如此。减肥依赖于饮食，只有三点依赖于锻炼。如果你通常不限制饮食，就很难多锻炼来减肥。

首先，运动减肥效率太低，减肥效果不明显，一碗米饭很容易吃，但吃米饭的热量不容易消耗。因此，不纠正错误的饮食习惯，仅靠运动减肥的效果并不明显。

此外，随着运动量的增加，吃饭的欲望也会变得更强烈。你可能会比以前消耗更多的卡路里来减肥。从长远来看，你不仅不能燃烧脂肪，而且会变得比以前更胖。

可此可见，不限制饮食，光靠运动是无法成功减肥的。只有运动结合合理的饮食才能完全减肥。

一、运动减肥期间不能过撑饮食，每一餐最多吃八分饱

八分饱的饮食足以使身体正常循环代谢，不会造成热量过剩，还能为身体的快速代谢提供能量，提高运动效果。

二、运动减肥时需要补充足够的蛋白质食物

蛋白质有助于提高肌肉活力和肌肉质量，不仅能提高运动效果，还能燃烧促进脂肪

此外，当肌肉变得充足和活跃时，它还可以帮助塑造身让每个人都变得更瘦更时尚。

推荐的富含蛋白质的食物包括：鸡蛋、纯牛奶、不含可见脂肪的精制瘦肉和豆制品。

三、运动后半小时到一小时饮食

运动后不要马上吃饭。建议在运动半小时到一小时后进食。这一时期是人类细胞的修复期。如果能及时补充蛋白质等能量来源，就能更好地提高新陈代谢速度和肌肉质量，显著提高运动效果。

在运动减肥期间，我们不仅要合理饮食，还要补充足够的水分。水是身体所有活动的媒介。只有摄入足够的水，身体才能快速代谢，达到减肥的效果。

不节食很难减肥，但合理控制饮食，结合合理运动，很容易减肥。

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