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云浮减肥训练营指导你热身运动要如何做
来源:本站     发布日期:2022-04-07 02:57预览量:0
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  热身运动是体育锻炼中极其重要的一部分。科学的准备程序对预防训练损伤具有重要意义。有效的热身运动由许多关键部分组成,只有它们共同努力才能减少损伤的发生。
 
  运动前的热身有很多好处,但主要目的是为之后的激烈运动做好身体和心理上的准备。实现这一目标的方法之一是通过热身运动来提高身体内部的温度,以及肌肉的温度。肌肉温度的升高有助于使肌肉放松、柔软和富有弹性。有效的热身运动还可以加快心率和呼吸频率,从而加快血液流动,促进氧气和营养物质向工作肌肉的运输,帮助肌肉、肌腱和关节为更激烈的运动做准备。
 
云浮减肥训练营指导你热身运动要如何做
 
  云浮减肥训练营——热身运动的强度和时间安排
 
  因个人的身体状况热身运动的强度和持续时间是不一样的,也根据不同的项目进行调整。一个身体素质优秀的士兵,体温调节系统的反应效率更好,所以这类人需要长时间、高强度的热身运动才能达到热身效果。但如果热身的强度太大,就会因为过度疲劳而弄巧成拙。冬天要增加热身运动,为了保持较高的体温,就要靠衣服保暖。相反,在夏季或长跑项目中,过多的热身运动可能会影响运动能力,但得不偿失。心跳次数也可以作为热身运动结束的标准,心跳比安静时高60-80次/分。
 
云浮减肥训练营营员正在热身运动
  云浮减肥训练营——热身运动的4个步骤
 
  热身运动很重要的一点就是从最简单最温和的运动开始,然后在各个部位进行更广泛的运动,直到身体的生理和心理状态达到最佳。在这种状态下,身体为剧烈运动做好了充分的准备,运动损伤的发生率也降到了最低。有效的热身运动包括四个方面:一般热身运动、静态拉伸、特定运动的热身运动和动态拉伸。他们共同努力,达到最佳的生理和心理状态,从而降低官兵运动损伤的可能性。

 

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