你听说过过劳肥是的,也就是说,肥胖是由过度劳累引起的。调查显示,工作年限约为3年,肥胖可增加糖尿病、子宫内膜癌、结肠癌、冠心病和脂肪肝的风险,那么为什么会出现过度劳累
为什么会出现过劳肥?
1、工作压力大,食欲增加
如今,人们承受着巨大的生活和工作压力。过度的压力可以刺激肾上腺皮质醇的增加,改善人们的食欲,增加对碳水化合物的需求。一般来说,当人们承受巨大的压力时,他们喜欢吃甜食、奶油和咸小吃,这会随着时间的推移导致肥胖。
2、久坐不动
大多数工作需长时间坐着,如司机、IT人员和文员,甚至整天坐着,长期会导致腹部肥胖,但也会增加下肢静脉血栓形成的风险。
3、睡眠不足
研究表明,睡眠不足的人容易发胖。瘦素在维持体重方面起着至关重要的作用,因为睡眠不足会影响瘦素的分泌。
4、一日三餐不规律
由于工作太繁忙,很多人直接忽略早餐,午餐以快餐或外卖解决,到了晚上大鱼大肉的吃或加班时吃夜宵,就是因为一日三餐不规律而造成肥胖。另外,夜间暴饮暴食再加上活动量减少,而使得多余热量转化成脂肪堆积,从而引起肥胖。
哪些动作可以对抗疲劳和减肥?
1、绕手臂
首先,站起来,双腿像肩膀一样宽,手臂以肩膀为中心,分别向前和向后绕10圈,连续几次,可以缓解肩膀和颈部的紧张。应注意大范围的动作,改变方向需要几秒钟,以减少对肩膀的影响。
2、挺腰弓背
双腿张开,肩膀一样宽,双手叉在腰上,分别向前挺腰,向后弓背5次,可缓解背痛症状。
3、扩胸运动
首先要做好,拇指向上,双臂从胸部向两侧张开,适当的胸部扩张运动,坚持不仅提高心肺血液供应和氧气供应能力,而且减少肺抑郁,防止颈椎侧弯。
日常生活中要保持规律的作息,按时起床睡觉。早上起床后,空腹喝一杯温开水。如果时间允许,可以适当户外散步或骑自行车,这样可以更好的燃烧脂肪。饭前半小时喝一杯水,既能补充水分,又能长时间保持饱腹感,避免主食暴饮暴食。每天锻炼30分钟以上,如快走、慢跑或跳绳,可以增强肌肉力量,帮助减肥。
小编提醒:减肥之前你得知道肥胖的原因,如果不是先天的,激素等问题,单纯性肥胖的话,还是从控制饮食和科学运动方面入手,如果没有自控力就去深圳减肥训练营吧,让专业人士帮忙减肥,既省心又安全!