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高基础代谢率更容易减肥?基础代谢率与六个因素有关!
来源:本站     发布日期:2022-03-21 06:26预览量:0
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基本代谢率是指在不受任何因素影响的情况下清醒安静的代谢状态。基本代谢率越高,在相同时间内消耗的热量就越多,也就是说,基本代谢率高的人更容易减肥,那么如何锻炼来提高代谢率呢。

哪些因素与基础代谢率有关?

1、运动

力量训练可以增加肌肉量,提高基本代谢率,事半功倍,防止减肥反弹。

2、气温

能量代谢也会受到温度的影响。随着温度的升高,基本代谢率也会增加。一般生活在高温地区的人代谢率较高。

3、饮食

每个人体内都有一定的能量效率机制。过度饥饿或节食可以降低基本代谢率,暴饮暴食可以提高基本代谢率。

4、肌肉量

研究表明,1000克肌肉可以消耗更多50~100大卡路里热量。随着年龄的增长,体育活动逐渐减少,肌肉流失严重,基本代谢率下降,热量消耗减少,导致肥胖。

5、年龄

一般来说,45岁以后,基础代谢率会下降。如果以前的食物摄入量仍然保持,多余的能量会转化为脂肪堆积,导致肥胖。

6、激素和疾病

各种激素会影响激素代谢率,包括生长激素和甲状腺激素,如甲状腺机能亢进患者体温高、代谢率快;甲状腺功能减退患者体温低,基础代谢率低。

如何运动来提高基础代谢率?

1、选择力量训练

肌肉消耗大量的卡路里,通过长力量训练可以增加肌肉力量,提高运动效率。你不妨用自己的体重做力量训练。仰卧起坐、开合跳跃和俯卧撑是不错的选择。如果身体允许,你可以用哑铃或沙袋练习。

2、运动强度达到中等强度以上

最大心率应达到220年龄的60%,以便更好地燃烧脂肪,为运动提供能量,从而达到减肥的目的。一般来说,高强度运动代谢较快,但不能超过身体的负荷。

3、经常更换运动类型

长期单一运动,运动能力逐渐增强,适应性也随之增加。虽然它可以提高肌肉收缩的效率,但身体已经习惯了这种运动强度,新陈代谢不会再改善。因此,应经常改变运动类型,如跑步后跳绳或骑自行车,以提高新陈代谢和运动能力。

长时间坐着可以降低新陈代谢速度,使整天的代谢总量较低,所以你应该每小时站起来5~10分钟。每次运动前热身10分钟,防止肌肉拉伤;运动后热身5分钟,缓解肌肉疼痛。此外,水保持新陈代谢,因此确保每天的饮水量超过2000毫升。

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