12年,专注科学健康减肥,只为提供为更高效的方案!
J.O.U.R.N.E.Y
Watch us
关注微博
Watch us
关注微信
公司动态
运动减肥
常见问题
当前位置: 主页 > 减肥运动 > 史上最强马甲线必杀技
史上最强马甲线必杀技
来源:本站     发布日期:2018-10-22 16:57预览量:0
史上,最强,马甲,线必,杀技,马甲,线,才是,时尚,

“马甲线”才是时尚的潮流、美和性感的标志,现在很多明星、达人已经不满足于平坦的小腹和A4纸腰了,纷纷开始练就马甲线。自从男生的人鱼线火了之后,女生的马甲线也逐渐成为大家关注的焦点,清晰有力的腹肌线条才是女生追捧的目标。光拥有小蛮腰怎么够,现在已经不是以瘦为美的时代了,线条美才是王道!!!

马甲线

性感的小蛮腰马甲线大家都想拥有,尤其是在夏天,露肉的季节来了,姑娘们还不赶紧学起来,下面4个动作不分年龄,简单易学,不需要器械,在家躺着就能做。

马甲线效果

这组动作强度很大,刚开始很难坚持,但是一定不要偷懒,要严格按照标准动作来做,这样才能达到效果。运动中要注意,动作不要太快,要充分去感受腹部肌群,当肌肉收缩到最大限度时要停留两秒,能更好的刺激到我们的目标肌肉,整个运动过程中注意调整呼吸,发力时吐气。

1、屈腿收腹

屈腿收腹

坐在瑜伽垫上,双手放在身体两侧,手臂弯曲,双脚交叉并拢,屈膝往回收时,身体和腿同时往里夹,然后打开,双腿尽量去贴紧胸部。注意打开的时候双腿不要碰地,收紧下颚,腹部收紧。完成3组,每组15-20个,休息10秒,继续下个动作。

2、仰卧两头起

仰卧两头起

平躺在瑜伽垫上,双手双脚伸直,同时往上,肩膀离开地面,下颚收紧。注意下落的时候手脚不要碰地,腹部始终保持收紧状态。完成3组,每组15-20个,休息10秒,继续下个动作。

3、反向卷腹抬腿

反向卷腹抬腿

平躺在瑜伽垫上,双手放在身体两侧,上半身微微抬起,臀部上抬,同时双腿伸直往上,然后屈膝下落,此时双腿与地面保持45度,依次循环。注意肩膀离开地面,收紧下颚。完成3组,每组15-20个,休息10秒,继续下个动作。

4、单腿肘碰膝

单腿肘碰膝

平躺在瑜伽垫上,双手放在耳朵两侧,同时屈腿用另一侧手肘去触碰膝关节,两侧交替进行。注意肩膀始终离开地面,腿不要碰地,腹部持续紧张。完成3组,每组15-20个,休息10秒,继续下个动作。

每天十分钟,轻松练出马甲线。爱美的妹子们想要有马甲线,不能只靠练,还要严格控制自己的饮食哦。训练完后记得要拉伸哦!

上级目录:减肥运动
相关阅读
我的标签:史上,最强,马甲,线必,杀技,马甲,线,才是,时尚,
常见问题
住宿是怎么样的??
饮食是怎么样的??
费用可以优惠吗??
家属可以探望吗??
费用如何缴纳??
过程会不会有其他费用吗
哪些疾病不能参加??
会签署协议吗??
怎么减肥的??
会不会反弹??
相关问题
冬天是不是没有夏天减肥
为什么每天运动训练,体
排汗量少是不是会影响减
参加训练会不会浑身酸痛
晚上习惯宵夜,饿了怎么
女性生理期注意事项??
在减肥营期间是否用减肥
体质检测都有那些内容?
运动强度会不会很大?
训练后失眠?以及如何解
服务篇
住宿环境怎么样??
年龄小的孩子参加有人照
训练营结营后怎么保持?
衣服怎么洗??
是否提供家教??
一个班几名教练??
一个班多少人??
是否24小时值班??
答:
关闭窗口
为什么选择减肥达人
给你一个选择的理由
减肥达人
中国减肥商标
《超级减肥王》
AFAA课程授权
美国减肥达人
中国认证
热门营地介绍
宜居宜游度假减肥
    没有想要的?
    在线咨询顾问,获取减肥方案