“马甲线”才是时尚的潮流、美和性感的标志,现在很多明星、达人已经不满足于平坦的小腹和A4纸腰了,纷纷开始练就马甲线。自从男生的人鱼线火了之后,女生的马甲线也逐渐成为大家关注的焦点,清晰有力的腹肌线条才是女生追捧的目标。光拥有小蛮腰怎么够,现在已经不是以瘦为美的时代了,线条美才是王道!!!
性感的小蛮腰马甲线大家都想拥有,尤其是在夏天,露肉的季节来了,姑娘们还不赶紧学起来,下面4个动作不分年龄,简单易学,不需要器械,在家躺着就能做。
这组动作强度很大,刚开始很难坚持,但是一定不要偷懒,要严格按照标准动作来做,这样才能达到效果。运动中要注意,动作不要太快,要充分去感受腹部肌群,当肌肉收缩到最大限度时要停留两秒,能更好的刺激到我们的目标肌肉,整个运动过程中注意调整呼吸,发力时吐气。
1、屈腿收腹
坐在瑜伽垫上,双手放在身体两侧,手臂弯曲,双脚交叉并拢,屈膝往回收时,身体和腿同时往里夹,然后打开,双腿尽量去贴紧胸部。注意打开的时候双腿不要碰地,收紧下颚,腹部收紧。完成3组,每组15-20个,休息10秒,继续下个动作。
2、仰卧两头起
平躺在瑜伽垫上,双手双脚伸直,同时往上,肩膀离开地面,下颚收紧。注意下落的时候手脚不要碰地,腹部始终保持收紧状态。完成3组,每组15-20个,休息10秒,继续下个动作。
3、反向卷腹抬腿
平躺在瑜伽垫上,双手放在身体两侧,上半身微微抬起,臀部上抬,同时双腿伸直往上,然后屈膝下落,此时双腿与地面保持45度,依次循环。注意肩膀离开地面,收紧下颚。完成3组,每组15-20个,休息10秒,继续下个动作。
4、单腿肘碰膝
平躺在瑜伽垫上,双手放在耳朵两侧,同时屈腿用另一侧手肘去触碰膝关节,两侧交替进行。注意肩膀始终离开地面,腿不要碰地,腹部持续紧张。完成3组,每组15-20个,休息10秒,继续下个动作。
每天十分钟,轻松练出马甲线。爱美的妹子们想要有马甲线,不能只靠练,还要严格控制自己的饮食哦。训练完后记得要拉伸哦!