小伙伴们是不是还藏在春天的困意里，懒洋洋的不想运动，白天工作上班上课，晚上还得追《太阳的后裔》？在我们吃零食和饮料煲剧的时候有没有想过一个问题？五月要来啦，夏天要来啦！看看自己的小肚腩，自己的小粗腿和自己的摆摆肉，这个时候千万不要放弃开始暴饮暴食，改变自己，什么时候都不晚！现在就放下手中的零食一起改变自己把！

为了能让小伙伴的身材在夏天到来之前满意，今天小编为大家设计了一组急速瘦身方法，也叫“最强减脂塑形方法”！话不多说了！小编这就分享给大家！

这次小编为大家分享的训练方法是一组循环训练法，总共只有三个组合动作，非常容易学习掌握。

1.宽距+窄距俯卧撑

采用双手宽于肩+窄于肩变换双脚并拢，挺胸收紧腰腹部，然后屈肘让重心下降至胸部快贴近地面1厘米的位置，稍停向上推起，不断循环。

2.动态平板支撑+半程鞍马跳

双肘撑地，辅助收紧，身体保持平板状。双肘依次离开地面，手掌撑地，腹部发力，将双脚收回到手掌两侧，依次还原。

3.深蹲＋箭步蹲

两脚略宽于肩，双手抱肩，做上下运动，大腿前侧发力，臀部向后坐，重心在两腿之间膝关节不要超过脚尖。还原后，一只脚向后撤，做上下运动，前脚不得超过脚尖，重心保持平稳，起身还原。

组次讲解：

1每个动作按照自身运动能力依次做30-60秒，每个动作衔接休息10秒，完成三个动作为一组循环。

2每组循环结束休息40秒。

3共完成6次循环。

三个动作非常简单使用，锻炼到我们的上肢，核心，和腿部。各个大肌肉群，大家好好加油，好好锻炼，用最好的状态去迎接即将到来的夏天吧！