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没想到!最强减脂塑形方法竟然是这个
来源:本站     发布日期:2018-10-22 16:56预览量:0
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小伙伴们是不是还藏在春天的困意里,懒洋洋的不想运动,白天工作上班上课,晚上还得追《太阳的后裔》?在我们吃零食和饮料煲剧的时候有没有想过一个问题?五月要来啦,夏天要来啦!看看自己的小肚腩,自己的小粗腿和自己的摆摆肉,这个时候千万不要放弃开始暴饮暴食,改变自己,什么时候都不晚!现在就放下手中的零食一起改变自己把!

为了能让小伙伴的身材在夏天到来之前满意,今天小编为大家设计了一组急速瘦身方法,也叫“最强减脂塑形方法”!话不多说了!小编这就分享给大家!

这次小编为大家分享的训练方法是一组循环训练法,总共只有三个组合动作,非常容易学习掌握。

1.宽距+窄距俯卧撑

采用双手宽于肩+窄于肩变换双脚并拢,挺胸收紧腰腹部,然后屈肘让重心下降至胸部快贴近地面1厘米的位置,稍停向上推起,不断循环。

2.动态平板支撑+半程鞍马跳

双肘撑地,辅助收紧,身体保持平板状。双肘依次离开地面,手掌撑地,腹部发力,将双脚收回到手掌两侧,依次还原。

3.深蹲+箭步蹲

两脚略宽于肩,双手抱肩,做上下运动,大腿前侧发力,臀部向后坐,重心在两腿之间膝关节不要超过脚尖。还原后,一只脚向后撤,做上下运动,前脚不得超过脚尖,重心保持平稳,起身还原。

组次讲解:

1每个动作按照自身运动能力依次做30-60秒,每个动作衔接休息10秒,完成三个动作为一组循环。

2每组循环结束休息40秒。

3共完成6次循环。

三个动作非常简单使用,锻炼到我们的上肢,核心,和腿部。各个大肌肉群,大家好好加油,好好锻炼,用最好的状态去迎接即将到来的夏天吧!

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