手臂的很重要，健硕的手臂让女生觉得有安全感，男生觉得更加强壮，大部分健身男性都在朝着麒麟臂而努力。很多男生付出很多努力也没有达到一个很好的效果，不是你锻炼的少，是你动作没有做到位。想要麒麟臂，可能是你以下几个细节没有做好，要把以下几点细节做好了，更好的刺激我们的肌肉。

1.弯举时身体往后仰

很多人在训练肱二头肌时，身体在最后面几个出现身体后仰的现象，这不仅伤害我们的腰椎，也会让我们的肘关节自然顺势的太高，使我们的肩部更多的参与，使我们的受力主要不在肱二头肌上。

2.惯性的弯举

很多人在锻炼二头的时候使用大重量做弯举动作，更多的使用了惯性在做肌肉运动，其实肌肉真正受力非常的小，由于重量不适合自己，让自己能把重量做起来，就跟多靠惯性发力。我们应该找到适合自己的重量，把更多的注意力放在锻炼的肌肉上，才能更好的刺激肌肉。

3.出现耸肩情况

很多训练者认为在做二头弯举时最后起的一下借助肩膀可以获得更好的挤压，这肯定是不对的，这会把你的斜方肌带入到动作里，减少了肱二头的张力。

4.弯举前臂

很多训练者在做二头弯举的最后一下会弯举前臂，最后一下举得要把手腕往里挤压更好的刺激肱二头肌，其实并不是这样的，这也会在最后的一下让肌肉的意念转移到前臂上，不能持续的发力。

5.忽视了顶峰收缩

很多训练者在锻炼的过程忽视了顶峰收缩，在向心收缩的时候没有停顿，直接就到下一次的动作刺激，在做每个动作加大一个顶峰收缩，更好的刺激我们的肌肉增长，在顶峰时候停顿1到2秒，这样会让你事半功倍。

6.营养搭配

很多初学者在锻炼完之后没有很好的补充能量，力量训练之后我们需要补充更多的蛋白质让身体经行修复，这样才能更好让肌肉增长。