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五个瘦腰方法,轻松秀出小蛮腰
来源:本站     发布日期:2018-10-22 17:48预览量:0
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     炎热的夏季,又到了秀细腰的季节,但是对于许多女性朋友们,这个腰实在是不好意思露出来了,怎么办呢?今日小编给大家推荐夏季快速瘦腰方法,一起来学习吧!  
 

     瘦腰最快的方法
 

  第一步、左右来回扭腰
 

  双腿张开站立,左右脚之间相距的步幅为肩宽的1.5倍。膝盖要绷直,两只脚掌正向前方,上身挺胸收腹,腰背挺直并往上拉伸,两臂需要屈肘,双手叉腰,两肩尽量放松,两侧肩胛骨后仰,胸廓慢慢打开。然后骨盆往依次扭向左右,如图所示,两肩一定要保持水平的位置,但手臂与上身随着骨盆的扭动也要有所提拉,每组重复20次。每次时间1分钟。

 

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  第二步、绕圈扭腰
 

  一样是两脚站立张开,两手叉腰,上身挺直,腹部收紧,胸廓打开,利用髋部进行施力,从前往后地绕圈进行扭腰,将臀部带动起来,同样是20圈,每次1分钟。
 

  第三步、摆臂扭腰
 

  1、两脚需张开站立,左的右脚之间相距的距离为肩宽的1.5倍,挺胸收腹,两臂侧平举起,有规律的进行摆动,先左臂往左拉伸,后自然的带动上身往左倾,然后右臂进行轻轻施力往右进行拉动,带动上身则往右倾。

  2、用自己的左臂往左侧拉伸进行往下压,腰部从右往至左扭,上身很自然的带向左侧,而右臂又将身体拉向右侧,如此地有节奏地摆动手臂,令腰部扭起来,左右交替地重复20次,每次1分钟即可。


 

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  第四步、压臂拉腰
 

  两条腿张开到肩膀宽的2倍进行站立,膝盖要绷直,上身挺直,腹臀肌肉放松收紧,两臂往两侧举起,胸廓打开,手掌平摊张开并往上拉伸,有令上身上仰感激。然后手掌翻再向上方,将两臂尽量的往下压,高度低于两肩,同时肩胛骨尽量往后仰,令腰以上的部位往后倾,使腰腹的肌肉充分拉伸,后腰肌肉受压,保持数秒后恢复,重复20次,也是每次1分钟时间即可。
 

  第五步、翘腿后踢
 

  1、左腿微微弯曲侧躺,上身仰起,左臂屈肘,用自己的左腿外侧力量与下臂支撑身体,使右腿自然屈膝,膝盖与左腿前方着地,小腿微微翘起,右臂很自然举起,肩胛骨后仰,令上身后倾。

  2、上身往前倾出并向下压,将左臂手肘的角度减小,上臂与下臂进行收拢,右腿后方伸展踢起,并进行充分拉伸腿部与右侧腰的肌肉,左右互换各做20次左右,时间为1分钟左右。

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