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了解经期吃什么可以减肥
来源:本站     发布日期:2018-08-10 23:06预览量:0
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经期吃什么可以减肥?很多MM对于经期减肥,多少都有耳闻。现在减肥的方法有很多,经期减肥是一个非常奇妙的时期,经期减肥很讲究,不管是饮食,还是生活的小细节。那么,经期怎么减肥呢?下面就跟减肥食谱小编一起来看看经期吃什么容易减肥吧,在这段时间合理安排自己的饮食,就能获得让人意外的瘦身功效!

  1.高纤维食物

  大部分女性在月经期间很容易出现有便秘等情况,还有些女性甚至在月经的前几天就出现有便秘等情况,月经期间便秘不但不利于减肥,甚至还有可能会导致月经紊乱以及痛经等症状的出现。因此专家提醒女性,在月经期间应该适量的多吃些富含有高纤维的食物,这类食物可有效的促进肠胃蠕动,从而起到缓解以及治疗便秘的功效,因此有便秘等情况的女性此时应该多吃些高纤维的食物。

  这类食物具有很好的瘦肚子功效,比如像全谷类、全麦面、糙米、燕麦等,这些高纤维食物还能够促进动情激素排出,增加血液中镁的含量。不仅可以瘦身,同时还能够调整月经和镇静神经。

  2.维生素B食物

  女性朋友要想在月经期间轻松瘦身,那么一些富含有维生素b的食物就是必不可少的,这类营养物质可有效的促进人人体的新陈代谢,从而起到燃脂减肥的功效。富含有维生素b的食物有很多,比如像牛奶、胡萝卜、南瓜、谷物类食物等,这些食物中所含有的维生素b含量都异常的丰富。除了这类食物之外专家还建议多吃些富含有高蛋白的食物。如蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物,同样可以起到很好的减肥功效。

  同时月经期间的饮食还要注意三餐定时定量,这样可以有效的避免血糖一下升高、一下降低,不但能够让减肥更加的稳定,同时还可以帮助我们有效的缓解头晕、疲劳、情绪不稳定等不适症状。

  3.避免咖啡因食物

  现实生活中有很多人由于种种原因,而喜欢上了各种含有咖啡因的食物,但专家指出这类食物是月经期间减肥的最大阻碍。比如像咖啡、茶等,这类饮料会导致女性在月经期间出现焦虑以及不安等情绪,同时还会导致女性的神经随时处于紧绷的状态,不但会导致出现有不良的情绪,甚至还有可能会诱发痛经。并且这类饮料还会影响到女性的正常新陈代谢,长期饮用势必会导致体重增加。

  因此女性在月经期间一定要特别的注意,那就是尽量的少喝些含有咖啡因的饮料,尽量的改喝大麦茶、薄荷茶。这类茶饮不仅不会影响到人体的健康,同时还具有非常有效的减肥功效,因此在经期吃什么可以减肥的问题上,大麦茶以及薄荷茶也是不错的选择。

  4.高钾食物

  很多女性看上去身材臃肿,其实并不是真正的肥胖,而是因为水肿。导致水肿的原因有很多,比如像水分堆积在体内无法排出去等,都会导致体形看上去臃肿不堪,这个时候专家提醒应该适量的多吃些高钾的食物。钾能够帮助我们有效的促进体内多余水分的排出,帮助我们有效的消除各种水肿以及浮肿等问题。

  月经期间饮食特别注意事项:

  1.多补充铁质及纤维质丰富的食物,如菠菜、海带、小鱼干,葡萄干、樱桃、苹果、红枣、蜜枣、红凤菜、波菜、全麦面包、糙米、燕麦、牛奶等。

  2.避免生冷的食物,冰品或饮品。

  3.放松心情做做和缓的运动

  4.少吃甜食如饮料、蛋糕、糖果。防止血糖不稳定,避免加重月经的各种不适。

  5.避免食用含咖啡因的饮料:咖啡、茶等饮料会增加焦虑、不安的情绪。

  面对经期吃什么容易减肥的问题,以上这些食物都是不错的选择,除了这些食物之外同时还特别提醒应该适量的多吃些富含有b族维生素的食物,会起到更好的减肥目的。

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