糙米减肥食谱可以从早到晚解决你的问题，三餐不重样，吃苗条 健康！

一、糙米是什么？

糙米是指去壳后仍保留一些外层组织，如皮层、糊粉层和胚芽，由于味道粗糙，质地紧密，煮沸也更耗时。

二、糙米精米大赛，两米有什么区别？

精白米是糙米经过精磨和去除外部组织获得的。它看起来白皙细腻，吃起来柔软爽口，但大量营养物质流失。剩下的主要是淀粉和碳水化合物。糙米中保留的外部组织也富含营养物质！

糙米的减肥效果从何而来？

糙米可调节不饱和脂肪，加速肠道蠕动，有利于排便解毒，预防便秘和肠癌；糙米血糖指数低，易饱腹，控制食物摄入；糙米是一种天然利尿剂，能促进新陈代谢，消除体内营养和毒素过剩；糙米含有膳食纤维和胆固醇，促进胆固醇排出，帮助高脂血症患者降低血脂；此外，还能预防疲劳和疾病，保持体力，实现美容、减肥。

糙米有很强的减肥效果，下面小边将介绍一些糙米减肥食谱，帮助你通过糙米这个简单的食物可以发挥减肥的目的，让我们看看美味和肉糙米食物是如何做的！

减肥食谱1――糙米南瓜粥

材料:糙米和南瓜适量

做法：

1、将糙米浸泡1小时，直接放入蒸锅中，用水蒸半小时左右；

2、将蒸糙米和水倒入粥锅中，然后加入6-8倍的水，大火转小火，煮至粥粘稠(煮的时候要不时的搅动一下，免得糊锅底)；

3、煮粥的时候可以处理南瓜，去皮切成小块。因为南瓜容易煮，可以在粥锅关火前三四分钟煮至南瓜煮熟。

点评：粥浓香，南瓜有良好的饮食疗效，润肺益气，利尿肿胀，能促进胃肠蠕动，帮助食物消化，糙米粥，热量不高，营养全面，饱腹感强，不易饿，是减肥健康的好粥！

减肥食谱2――糙米燕麦豆浆

材料:大豆45克，糙米15克，燕麦20克

做法：

1、大豆洗净，用清水浸泡10-12小时后捞出备用；

2、糙米洗净，用清水浸泡2小时；

3、将大豆、糙米和燕麦扔进豆浆机搅拌。

点评：这是一种排毒豆浆，味道有点像米糊。适合习惯性便秘的人。肠道敏感的人不宜喝太多，以免胀气、胃痛或腹泻。

减肥食谱3――糙米茶

材料：糙米200克，水1500克。

做法：

1、用干锅炒糙米，但不要把米炒到爆裂，当米变成黄褐色时盛起。

2、将水放入锅中，煮沸，加入炒糙米，立即停火，原封不动5分钟。然后过滤糙米，将水当茶喝。

吃法:每餐前30分钟饮用，确保每日饮用量为600ml以上。

点评：糙米茶非常清爽，是一种很好的解渴、减肥饮料。喝糙米茶时，最好趁热喝，以便更好地发挥糙米的香味和减肥效果。

Tips：

1、不要和含蛋白质的食物一起喝糙米茶，比如牛奶。

2、喝茶时不要喝茶中的糙米，否则会减半减肥效果。

3、糙米茶不得与其他添加剂(如白糖、蜂蜜)混合食用。

4、为防止浪费，过滤糙米可煮粥。

减肥食谱4――黑芝麻糙米粥

材料:糙米200克，黑芝麻2勺，适量水。

做法：

糙米洗净沥干，在锅中加入适量水，放入糙米搅拌一下，待煮滚后改中小火熬煮45分钟，放入黑芝麻续煮5分钟即可饮用。

点评：芝麻糙米粥看起来有点粘，但味道很好，很适合晚上代餐。

减肥食谱5――糙米糊

材料：糙米粉70克，盐4克。

做法：

用沸水将糙米调成糊状，加盐服用。三餐前喝，或晚餐或早餐。

点评:加盐的糙米糊可能有一些味道MM无法忍受，但只要你能坚持下去，你通常会在第四天排出大量的粪便，排出体内净化身心，达到健康减肥的目的。

加强糙米瘦身效果的黄金法则

1、只有坚持喝糙米茶，才能事半功倍。

2、饭后或饭前不吃零食。

3、下午6点以后，只喝糙米茶和水，减肥效果会更好。

4、辣咸的食物能促进食欲，最好不要吃。

减肥PS：减肥的时候不建议追求快的一个过程，比如说像节食，针灸，按摩，拔罐，减肥药这些，都可以短时间内减去的体重，但因为速度越快，手段越激烈，后期反弹的几率就会越大。因此减肥更重要的是方法，建议找个像减肥达人一样15年老品牌的封闭减肥训练营，根据个人体质和身体情况制定减肥方案，让专业的人来帮助你瘦下来。