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跟着荷尔蒙的节奏吃出好曲线
来源:本站     发布日期:2018-08-16 22:58预览量:0
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  合理的饮食可以帮助你控制食欲,也可以帮助你瘦身,可是如何才能做到合理的饮食呢,不妨跟着你身体的荷尔蒙节奏吃饭。

  怎样跟着荷尔蒙的节奏去减肥?

  很简单,遵循荷尔蒙的节奏,在一天中正确的时间吃正确的食物,不仅有助于减肥,而且会让你心情愉悦。因为食物的摄入时间和食物本身一样重要。同样一种食物,在某些时段吃,它就很快被吸收并且变为能量被身体消耗掉了。如果换一个时间吃,则被变为脂肪储存起来了。

  这3种荷尔蒙必须要重视!

  皮质醇、胰岛素和生长激素,它们的分泌节奏直接影响着食物的吸收和利用。

  ●皮质醇:晚上浓度偏低,皮质醇水平最高在早晨6~8点。能调动身体中储备的糖、脂肪为身体供能。一定不能打破皮质醇分泌的节奏,如果让皮质醇水平长期偏高,则会让你血糖升高、食欲增加、体重上升。

  ●胰岛素:由胰腺所分泌,它帮助降低身体的血糖水平,并且促进脂肪的合成。如果你总是进食含糖量高的食物,那么你的胰岛素水平就会居高不下,身体必然会储备更多的脂肪。

  ●生长激素:它的分泌在夜间达到顶峰,对于儿童,它能促进生长;对于成年人,则有助于细胞修复和更新,而且能促进脂肪的分解。如果不想过早地衰老,那么请不要影响它夜间的工作。

  要牢记四大原则!

  ●早饭一定要吃!早饭是一天中最重要的一餐,因为我们的身体从沉睡中醒来,需要充足的能量,以最佳状态投入新的一天。

  ●要养成定时午餐的习惯,最重要的是细嚼慢咽。身体更容易有饱腹感,而且消化起来也比较容易。研究证明,同样卡路里的食物,花两倍时间来咀嚼有助于减轻体重。

  ●下午五点后就不要吃水果了,如果晚饭后吃水果,就会促进胰岛素分泌,同时阻碍生长荷尔蒙分泌。如此一来,夜间的脂肪代谢就会受影响。

  ●睡觉前两个小时务必不要再进食任何食物。

  上面介绍的是三种必须重视的荷尔蒙,以及正确饮食的原则,可以帮助你快速的科学瘦身,想要减肥的亲们不妨试试吧。

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