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爱上路跑 先求正确再求快——5大跑姿重点
来源:本站     发布日期:2018-09-11 15:03预览量:0
减肥达人

路跑正夯!现在可说是全民疯路跑,只要有新的路跑活动出现,报名几乎都是秒杀,各位团员们是否也爱跑步呢?
 
    不过,大家有检视过自己的跑姿正不正确吗?
 
    今天小编要提醒团员五大重点,让我们一起正确跑出好身材吧!


    跑步是最简单的运动

 

    跑步是容易入门、不需要太多花费的运动,只需要一双鞋和一颗坚持下去的心,就可以马上开始。

从不到 3 公里就上气不接下气,慢慢进步到 5 公里、10 公里还觉得小 case,你会发现原来自己很有成长潜力,那种成就感真的超棒!

 

    跑步可以做为雕塑身体曲线的基础锻鍊,透过有氧运动先将脂肪层消除,就能把埋藏在肥肉下面的曼妙曲线展现出来!


    五大重点优良跑姿

 

    身体:上身直立,收腹挺胸,重心可微微前倾,肩膀放松,视线往前看。

 

    双手:双手勿在身体附近乱晃,以免耗费多余的体力,拳头放松勿紧握,保持前后摆动。肩膀可向后扩以畅通呼吸道,不宜弯腰驼背。

 

    腿部:大腿肌肉上提,带动膝盖骨与胫骨,不须上举得很高,自然舒适即可,步伐不宜过大。

 

    双脚:常见用脚尖落地的方式,身体重心前倾、膝盖保持微弯,跑速会较快,短跑或进阶跑者较为适合;若是以脚跟或脚掌著地,身体重心相对稳定,初学者较适用。

 

    关於足部著地的位置,有多种不同的见解和说法,大家可依据个人状况来调整,适合别人的不一定最适合你。

 

    像小编有朋友本来都用脚尖著地,大概跑个 10 分钟就开始感到小腿不适,后来在教练的建议下改变著地点,续航力提升非常多,也比较不会有小腿疼痛的状况。

 

    不论以哪种方式跑步,原则上都须像猫一样放轻脚步,不要用全身的重量撞击地面,不但耗费多余体力,身体也会接受更多冲击。

 

    呼吸:以鼻为主、口为辅,吸气吐气的频率自然放松即可。

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