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双效合一滑步机 使用小叮嚀
来源:本站     发布日期:2018-10-24 13:54预览量:0
减肥夏令营
滑步机」是一种非常好的有氧运动,因为运动强度足够,而且对膝盖的负担极小,即使是过胖或膝盖不好的人也能轻松上手喔!
 
    大家所团购的滑步机,除了前后滑动之外,还兼具肌力运动的功能,可以左右开合锻鍊腿部肌肉。
 
    然而,不管是哪一种器材,「正确使用」都非常重要,现在就让小编提醒大家几个不可不知的使用重点吧!
 
    脚掌贴合踏板
 
    站上滑步机时,脚掌应该完全贴合踏板,平均施力而不要特别将重心置前或移后。
 
    须特别注意的是,若是场地不平整、导致滑步机歪斜,可能会有晃动幅度极大的情况,记得先用脚底管底部的旋钮来调整喔!
 
    依需求增阻力
 
    刚开始请使用较低阻力,等到渐渐熟悉之后再提高,运动不能贪快,应依照个人身体状况循序渐进。
 
    以肌力滑步「双腿开合」为例,适当强度为双腿肌肉感到微酸,而非剧烈酸痛,先以增加次数为目标,再逐渐增强即可。
 
    挺胸腰打直
 
    滑步时应保持上半身稳定直立、切勿驼背,否则长期姿势错误,可能反而造成不适育!
 
    双手可以握著非固定式把手,跟著自然前后摆动,不要过於出力;也可以改为握固定式把手,加快滑步速度。
 
    轻摆做热身
 
    开始滑步之前,先不要急著大步摆动,建议先以缓缓步伐暖身,约 5 分钟后再开始加大步幅,可以避免突发动作造成运动伤害。
 
    滑步时应注意施力处,正确方式为大腿使力驱使腿部往前往后(而非膝盖),进而运动到臀部、背部、核心等肌群。
 
    如果能使用达 30 分钟以上,消脂效果会非常好喔!对於已经瘦身一段时间、遇上停滞期的人,也可以试著增加这类运动。
 
    如果之前没有运动习惯,滑步时感觉大腿有点酸,属於正常现象。别忘了运动完要认真伸展,可以减缓酸痛、美化线条。
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