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没时间运动?八分钟肌力循环操 雕塑全身、启动
来源:本站     发布日期:2018-11-01 13:12预览量:0
减肥夏令营
 
    小编今天要传授一套肌力循环训练菜单,一次只要 8 分钟,再也不怕没时间运动。
 
    跟著小编一起做,启动燃脂机制、均匀雕塑全身,性感的 nice body 就在不远处啦~fighting!*\(^_^)/*
 
    循环训练体能加倍
 
    循环训练是以不同动作,依序锻鍊全身各肌群,可增加肌耐力,让体能循序渐进地成长,也让全身线条均匀美丽。
 
    在充分暖身后,依照顺序每个动作进行 30 秒,期间内须尽全力做。做完后休息 30 秒,再进行下一个动作。
 
    依照个人体能做 1~2 个循环,完成后别忘了好好伸展、放松肌肉。尽可能一周做 2~3 次,给身体一点挑战,就能很快看到效果!
 
    循环训练可不受器材与场地的限制,但在家进行训练,记得穿运动鞋袜和使用瑜珈垫、地垫等保护关节喔!  v( ̄) ̄)y 
 
    八分钟循环运动
 
    1、开合跳
 
    先将双脚并拢站直,向上跳跃的同时,两脚张开、两手於头部上击掌,想像蝴蝶挥翅膀的样子,接著再跳回起始姿势,此为完成一下。
 
    2、跨步
 
    双脚与肩同宽站立,右脚往前踏一步,接著向下蹲至双膝约呈  90  度再回正,左右换边进行,两边都做完才算是一下。
 
    3、三头肌撑体
 
    运用一张稳定的椅子或小凳子,先坐在椅子上、双手按著椅子末端,将身体往前移至悬空,双脚伸直脚跟著地,接著慢慢往下降,直到手肘弯曲成垂直状态,再慢慢回复到原本的高度,此为完成一下。
 
    4、深蹲
 
    手部平举,脚与肩同宽,想像后面有张椅子并用臀部向下坐,进行时重心请放在脚跟,膝盖不可超过脚尖,蹲至正确姿势后站起来算一下。(正确深蹲这样做)
 
    5、跪姿伏地挺身
 
    手掌平放地面,双膝跪地,脚掌可以微微交叠,身体下压直到大手臂与背部在相同水平面,接著用胸肌力量上抬回到预备位置,此为完成一下。(正确跪姿扶地挺身这样做)
 
    6、卷腹
 
    卷腹是改良后的仰卧起坐,身体上抬的角度变小,下背要维持贴地的状态,起身时应确切感受到腹部被挤压,并且避免用手出力拉扯颈部。(正确卷腹这样做)
 
    7、降腿
 
    平躺且双手手掌朝下放置,双脚并拢膝盖微弯,下腹收紧,接著用腹部的力量将腿抬起,直至双腿与身体呈现垂直,再慢慢回正,此为完成一下。
 
    8、棒式撑体
 
    呈趴下姿势后,以手肘撑地将身体撑起来,绷紧腹部与臀部,以脚尖著地,注意头部、上背与臀部要保持一直线。(正确撑体这样做)
 
    做完两个循环之后,别忘了用上半身及下半身的伸展作缓和运动,可放松肌肉,并让身体线条更修长美丽!
 
减肥夏令营我们见证着每一个属于你的传奇,让我们从现在就开始减肥吧!承诺:绝无任何附加费用,不使用任何减肥药物,结营后服从安排体重绝不反弹!

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