轻松快乐的瘦身操 摆脱肥胖困扰
来源：本站 发布日期：2018-11-01 13:10预览量：0次
减肥训练营
单足“鹳”立：左脚单足站立，膝盖放松，右腿微微向前抬起，双臂负重于身体两侧，掌心向内。双臂抬起，与肩一样高，然后放下，重复5次。换退，再重复5次。这组动作锻炼肩部和腹部。
“眼镜蛇”动作：左腿单足站立，膝盖放松，双手各拿一支哑铃。身体的重心向前，后背要绷直，双臂垂向地面，拳心朝向身体。手臂张开，同时左腿向后抬。保持2秒，手臂和左腿复位，重复5次。换右腿，再重复5次。这组动作主要锻炼肩部、腹部、腿部和臀部。
二头肌屈伸练习：双腿分开通髋宽，双手负重于身体两侧，拳心向内。身体下蹲，曲臂至肩高，转动手腕使拳心朝向胸部。保持蹲姿，重复曲臂动作。全套动作要重复10次。这主要锻炼二头肌、腿部和臀部。
三头肌伸展练习：仰卧，双手负重，左腿屈膝，膝盖提到臀部，右腿伸直，腿部离开地面数寸。右臂上举，伸直，拳心向左；左臂弯曲，拳心至耳部，肘部向上。动作完成后，换另一侧手臂和腿部练习。全套动作重复10次。主要锻炼三头肌和腹部。
箭步下蹲二头肌练习：双手负重站立，拳心向内，双脚分开与髋同宽。右腿后跨一步，脚跟抬起，身体下蹲，保持这个姿势不变。屈肘，小臂向大臂靠拢，肘关节保持在身体两侧。小臂复位。整套动作重复5次。换腿，重复做5次。主要锻炼二头肌、腿部和臀部。
反向俯卧撑练习：仰卧，双腿屈膝呈90度，胫骨与地面平行。双手负重伸直上举，拳心朝向双脚。屈肘，转动手腕使拳心相对，双拳至耳部。双臂、双腿复位。全套动作重复10次。主要锻炼三头肌和腹部。
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