你知道为什么你会有可恶的小肚子吗？首先要来看看你平时有没有坏习惯，如果你平时不喝水只喝碳酸饮料，不爱运动，爱熬夜等。这些都是你涨小肚的原因。那就让我们看看该怎样改掉这些坏习惯减掉你的小肚吧。­

 

1.你不爱吃蔬菜和水果，爱吃肉类食物。

 

　　2.你平常爱喝咖啡可乐，你不爱喝水。

 

　　3.你吃饱后就坐下或躺下。

 

　　4.你运动量不足，每天除了挤公交地铁无其他燃脂运动。

 

　　5.你熬夜成性，不到半夜两三点不睡觉。

 

　　一定有不少MM的答案是是，甚至全军覆没也是意料之中。现在你知道自己大腹便便的原因了吧。只要你对症下药，绝对可以轻松减掉小肚子哦。下面就请跟着小编一起来展开瘦腹之旅吧。

 

 瘦小腹第一招：改变饮食

 

　　爱吃肉的MM要注意，人体每天所需的热量是有一定的限制的，肉吃多了会使身体摄入过多的热量，从而变成脂肪储存在体内，而腰腹、大腿则是脂肪最易滋长的部位，如果不严加防范，一旦长胖了可是会演变成水桶腰的哦。

 

　　建议大家起床后先喝一杯温开水，帮助排清宿便。早餐则推荐喝麦片粥、蔬果沙拉或豆浆，充足的水分以及膳食纤维也有助于排泄。午餐保持正常饮食，肉、蔬菜、水果都要摄取，午餐必须要吃饱，下午才不会因为太饿而乱吃东西。晚上则以清淡为主，蔬菜汤或海鲜pasta是不错的选择，吃到8分饱即可。宵夜必须杜绝，爱熬夜的MM最好把生理时钟调整过来，早睡早起才是保持曼妙好身材的绝佳方法。

瘦小腹第二招：瘦腹运动

 

　　腰间赘肉横生的主要原因就是缺乏运动啦!脂肪燃烧速度太慢，怎么可能瘦得下来呢。建议大家每天摇呼啦圈10分钟或者跳绳10分钟，最好就是练瑜伽10分钟。沙发土豆看过来!如果你有时间对着电脑狂煲美剧日剧，还不如利用其中10分钟来做做运动，让身材更苗条。

 

　　推荐大家都来做瘦腹瑜伽，因为瑜伽要使用腹式呼吸法，可以锻炼腹部肌肉，让松弛的脂肪变得紧致哦。

 

　　俯卧：双手放在体侧，下巴着地。

 

　　吸气，双臂支撑身体，按头、颈、肩、胸的顺序，慢慢抬高脊柱向后仰。

 

　　呼气，同时向右后侧扭转肩、头，保持姿势，自然呼吸5次。

 

　　吸气，将肩、头转回中间位置，呼气反方向扭转，保持姿势，自然呼吸5次。

 

　　吸气转回中间位置，呼气慢慢回到起始俯卧的姿势，可以侧着头放松背部。

瘦小腹第三招：收腹按摩

 

　　如果你体内堆积的毒素过多，肯定会使得小腹突出啦!腹部按摩可以刺激肠胃蠕动，帮助排出宿便，改善便秘烦恼哦。当然，每天喝足2000ml的水也能很好地改善便秘。

 

　　下面是收腹按摩手法，MM们赶快来自摸吧!

 

坐姿，以左手叉腰(拇指在前，四指在后)，右手从胃部开始向左下方搓揉，经小腹、右腹还原于胃部为一次，共按摩36次。

只要每天抽出点时间按照以上要求去做，保证你能重现你完美腹部。

 

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