为了赶紧甩掉一身赘肉，

 

加入运动大军的人试过了各种动作，

 

大汗淋漓是常事，

 

为了补充水分、保持体力，

 

越来越多的人被一种饮料圈了粉，

 

没错，它就是运动饮料。

 

 

听过、见过、喝过，

 

但你真的了解它吗？

 

它和普通饮料又有哪些不同？

 

什么人能喝、什么人不能喝？

 

补充时又有哪些讲究？

 

别急，小编这就来为你一一解答。

 

什么是运动饮料？

 

运动时，我们的身体会流失水分、电解质等物质，而运动饮料就是根据这一生理消耗特点配制而成的补充型饮料，补充运动时流失的营养，起到保持、提高运动能力，加速运动后疲劳消除的作用。

 

 

 

运动饮料与普通饮料的“三不同”

 

运动饮料是专门为运动或有大量体力活动人群而设计的，它能为身体及时补充水分、电解质和能量，尽管普通饮料看起来也能补水、补充能量，但两者的差别其实很大。

 

1.运动饮料中矿物质更丰富

 

身体在运动状态下，除了流失水分，体内的电解质也会有所流失，如果不及时补充，会引起身体乏力甚至抽筋，导致运动能力下降，也会影响人体适时调节体液和温度等生理变化。而运动饮料中除了水分，还含有钠、钾等普通饮料未必含有的矿物质，帮助身体恢复。

 

 

2.运动饮料更有助于维持血糖稳定

 

运动会引起肌糖原的大量消耗，及时、适当补充糖分可以帮我们避免因血糖大幅度下降而引起的不适，如头晕、恶心等。普通饮料中的糖大多是白砂糖、葡萄糖等非常容易被身体吸收的精制糖，这类糖不太利于血糖稳定。

 

而运动饮料中除了部分精制糖，还加入了低聚糖这一类水溶性膳食纤维（如低聚果糖、低聚异麦芽糖、大豆低聚糖等），这类膳食纤维可以延缓身体对精制糖的吸收速度，帮助维持血糖的稳定。

 

 

3.运动饮料的渗透压更低

 

大部分运动饮料的含糖量在3%~8%之间，渗透压要低于或等于人体血液渗透压，这样，运动饮料中的水分及其他营养物质能尽快通过肠胃，被人体充分吸收。

 

 

 

运动饮料，你真的喝对了吗？

 

虽然运动饮料有那么多好处，但也不是想喝就能喝的。是否需要喝运动饮料与你的运动项目、运动时间、运动强度都有关系。

 

若你只是进行不超过60分钟的低强度运动，那么就不需要特别补充运动饮料，只需要喝白开水，或者选择不含任何糖分的运动饮料就可以啦。

 

 

 

当你进行60分钟以上较高强度的运动时，可以选择含有适量糖分和电解质的运动饮料，在运动中每隔20分钟左右适当补充120-240毫升，以延长运动时间；运动后休息一会后，也可以陆陆续续地少量多次饮用500毫升运动饮料，补充体内失去的水分、糖分、无机盐等，促进肌糖原迅速恢复，让身体尽快恢复状态。

 

 

 

关于运动饮料，这些你也要知道

 

1. 运动饮料≠能量饮料

 

有不少人会将运动饮料与能量饮料混为一谈，但它们其实完全不同。

 

运动饮料是为了补充身体在运动时流失的营养。而能量饮料的作用是在短时间内提高身体兴奋性，提高运动表现力。

 

在能量饮料中，会加入一些兴奋剂和一些磷酸肌酸等来给身体额外提供能量，而类似的添加物可能会让你焦虑和失眠，因此下次在选择饮料的时候，可要小心了。

 

 

2.运动饮料并不是人人都能喝

 

运动饮料既然能补充身体的水分、钾、钠等营养，那岂不是比白开水有用得多？错！就是因为运动饮料具有一定功能性，因此，并不是每个人都适合喝。

 

不经常运动的人不宜长期喝运动饮料

没有运动习惯的人，并不会因为运动而大量消耗体内的电解质，如果长期喝运动饮料，会导致钾、钠等摄入超标，加重心脏、肾脏等器官的负担。

 

 

 

有肾病、高血压的人不宜喝

运动饮料中的电解质会加重肾脏的负担，因此有肾病的人不宜选择运动饮料，会有肾脏病变的风险。另外运动饮料含钠量较高，高血压患者饮用后血压会升得更高。

 

 

 

糖尿病人谨慎选择

不少运动饮料中含有糖分，易使血糖在短时间内突然升高，因此糖尿病人应减量饮用或避免饮用。

 

 

运动饮料的确有助于运动恢复，

 

但也要牢记小编给你的注意点，

 

正确选择才能助力运动。

 

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