如何健康减肥?饮食加运动燃烧脂肪更利健康!
来源:本站 发布日期:2018-11-21 11:34预览量:0次
减肥训练营
减肥成了当下人们口中亘古不变的话题,但是大部分人既不想坚持长久的运动,又不想不健康地节食减肥。
一、所以很多减肥人士选择了——喝茶。
茶叶在摘采后与空气中的氧气接触,进行酵素氧化,称为“发酵”。
1、绿茶由于未经过发酵过程,所以绿茶能保留大部分的营养,尤其是能帮助燃烧脂肪的儿茶素。
2、冬瓜荷叶茶,去油腻。
3、薄荷茶,减食欲。
4、菊花茶,清肠道。
5、乌龙茶,促消化。
二、多吃粗杂粮
1、建议把每天吃的1/3的精白米面换成粗杂粮。
2、并且在一定程度上适当多吃。
由于粗粮与细粮一样富含淀粉,分解之后也会提供不少能量,如果吃太多,同样也会有发胖的可能。
3、循序渐进
粗粮虽对减肥有好处,但也没必要拼命吃,建议循序渐进,慢慢增加食用量,避免一开始就吃太多而引发胃肠不适。
三、运动健身减脂
1、花样跳绳,燃烧脂肪
2、慢跑减掉腿部和腹部赘肉
3、游泳保持良好身材
四、走路瘦肚法
只要在走路时“缩肚”、“挺肚”,搭配“一吸一吐”的呼吸节奏就可以了。
右脚往前踏出时,默数“一”,左脚往前踏出时,默数“二”。
一边默数一遍走路,数“一”时缩腹,数“二”时把肚子鼓起来。
记住不要大幅度摆动手臂,也不要驼背。
因为这样会在肚子鼓起和内缩时出现反作用力,导致肌肉的热量消耗减少,还会给腰部带来不必要的负担,进而造成腰痛。
五、切忌苹果减肥方法
苹果里面含有大量的膳食纤维,可以给人们饱腹感有一部分。一部分减肥人群会通过吃苹果来减肥,苹果减肥方法就是持续三天之内只吃苹果,不吃任何的食物,一直吃到饱为止。这属于一种节食的行为,苹果的营养很单一,里面不含有任何蛋白质,通过苹果减肥的方法会让身体缺乏蛋白质,降低了基础代谢率,容易引起营养不良,甚至会导致胃炎以及脱发。
六、少用盐水清肠方法
所谓盐水清肠方法也就是第一天只是吃清淡的食物,第二天一口气喝掉3升盐水,通过排泄的方式把体内毒素排出体外,从而加快了代谢速度。虽然这样做能够达到快速减肥的效果,但是这样会导致电解质不平衡,对于减肥没有任何的作用。另外一口气喝三升盐水,这样会让大量钠离子进入身体,从而升高血压,导致身体水肿,不利于身体健康。
其实最安全健康的减肥方法就是适当控制饮食,适当的锻炼身体。其实,减肥是一场自己生活习惯、状态理念的全面升级,坚持下去你就可以变身为性感瘦美人啦~
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