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简单有效的减肥方式——慢跑
来源:本站     发布日期:2019-04-08 09:56预览量:0
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  当你一直吵吵着要减肥,却又觉得健身房花销太大,游泳与不太方便,跳绳还没劲,没兴趣。不妨试试慢跑吧!阳光兴亚小编一直都提倡慢跑,这是因为慢跑有许多的优点。简单有效又不需要什么装备,还可能顺路看看风景,就是单想想也是极好的。
 

  1.慢跑之前要热身
 

  虽说慢跑是一种柔和的运动,但是即便是这样热身也是必不可少的。这是因为热身可以使我们的身体活动起来,避免在跑步中引起筋骨的损伤,还能让我们增强慢跑的锻炼效果,让我们的脂肪燃烧的更加迅速。
 

阳光兴亚
 

  2.慢跑是要放轻松
 

  在我们进行慢跑时需要保持上肢放松,但下肢应该有弹性,以防止受伤。因为我们并非是专业的运动员,所以并不需要刻意的有像专业运动员一样的慢跑姿势。只要以一种放松的状态锻炼就可以,不需要有专业的慢跑速度。肩部放松,避免含胸。自然摆臂,均匀呼吸,两到三步一呼一吸,这样有利于调节肺部功能,也有利于减肥,当然放松是关键。
 

  3.慢跑的注意事项
 

  除了呼吸放松之外,还应该注意:身体前倾,幅度只要自然舒适就可以了。要是过分的前倾会增加背部肌肉的负担,过分的后仰又会使胸腹部肌肉过度紧张。身体也不要左右的摇摆或者是上下大幅度的动。当然也注意小腿部的肌肉和跟腱在着地时的缓冲,脚落地时用前脚掌柔和的着地。

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