公司动态
运动减肥
常见问题
当前位置: 主页 > 减肥运动 > 你有真正了解过平板支撑吗
你有真正了解过平板支撑吗
来源:本站     发布日期:2019-05-22 09:52预览量:0
减肥夏令营

  平板支撑又名叫Plank,是一种类似于俯卧撑的无氧运动,用于练就核心肌肉群,是一种不少希望减小肚,练腹肌人的选择,可是平板支撑做到浑身颤抖真的有效果么?没有做到位的动作,练了也等于白练。为了练就自己平坦的小腹,就马上跟着减肥夏令营来看看,如何才能正确的做好平板支撑,达到事半功倍的效果,没有正确的平板支撑,何来的效果。
 

  平板支撑动作详解
 

  1、颈部自然伸直,看向地面;

  2、手臂的肘关节放在肩的正下方,上臂垂直于地面;

  3、整个身体挺直,收紧腹部,不能耸肩、塌腰;

  4、臀部稍稍的收缩;

  5、双脚垂直于地面,将重心放置在脚尖;

  6、自然呼吸,不要憋气;

  保持60秒,休息20秒,重复做4组。平板支撑是一个无氧运动,且不需要任何的机械物品,配合适当的有氧运动才可以练就漂亮的肌肉和优美的身材,并且在饮食上适当的控制,在生活习惯上改良,完美的身材你也可以拥有。
 

减肥夏令营

  平板支撑的作用
 

  平板支撑是一个练就核心肌肉群的运动,同时又可以增强腰腹部及背部的稳定性和平衡性,增强肌肉群的控制力。做平板支撑一定要量力而为,不可强撑,不然就会损伤自己的身体,带来的只有坏处。只有认真的做好没一个动作,把没一个动作做到位才可以加强自己身体的肌肉群。

上级目录:减肥运动
相关阅读
我的标签:减肥夏令营
常见问题
住宿是怎么样的??
饮食是怎么样的??
费用可以优惠吗??
家属可以探望吗??
费用如何缴纳??
过程会不会有其他费用吗
哪些疾病不能参加??
会签署协议吗??
怎么减肥的??
会不会反弹??
相关问题
冬天是不是没有夏天减肥
为什么每天运动训练,体
排汗量少是不是会影响减
参加训练会不会浑身酸痛
晚上习惯宵夜,饿了怎么
女性生理期注意事项??
在减肥营期间是否用减肥
体质检测都有那些内容?
运动强度会不会很大?
训练后失眠?以及如何解
服务篇
住宿环境怎么样??
年龄小的孩子参加有人照
训练营结营后怎么保持?
衣服怎么洗??
是否提供家教??
一个班几名教练??
一个班多少人??
是否24小时值班??
答:
关闭窗口
为什么选择减肥达人
给你一个选择的理由
减肥达人
中国减肥商标
《超级减肥王》
AFAA课程授权
美国减肥达人
中国认证
热门营地介绍
宜居宜游度假减肥
    没有想要的?
    在线咨询顾问,获取减肥方案