5月不减肥,6月徒伤悲!冬天欠的脂肪债,你准备好来还了吗?
疯狂两周减脂,让你遇到不一样的自己。
管好你的嘴,迈开你的腿,跟随小编一起动起来吧!
一、仰卧起坐
难度不大,需要注意的是:起身时呼气,还原时吸气。(呼吸真的非常重要)
要点:起始动作双手脑后触地,脚底并拢。身体头部、肩部、上背部、下背部依次离开地面,双手需要触碰到脚前地面。
二、俯身跨步登山
难度适中,常见错误动作有:背部没有挺直导致拱起背部,脚向前迈的幅度太小。
要点:挺直背部,保持上身不动,收紧腰腹核心,脚迈到手的旁边。动作越快燃脂效果越好。柔韧性不好或者体重过大者步伐可以稍微小点,但是需要加快频率。
三、俄罗斯转体
难度适中,需要注意呼吸:手接触地面时呼气,身体转正时吸气。
要点:转动双肩来带动手臂的移动,下背挺直,上背略微弓起,腿部弯曲并离开地面。手接触身体两侧地面,目光跟随双手移动。
四、简化burpees
难度适中。动作越快燃脂效果越好!
要点:下蹲时放松膝关节,胯部,让身体自由下落。伸腿时背部略微拱起,重心位于双手。